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Méditation

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Définitions possibles de la méditation

La méditation c’est l’art Créatif et intentionnel de connecter les éléments de Ta conscience d’une manière nouvelle. C’est l’exploration de l’Esprit par l’Attention soutenue, tellement soutenue qu’elle va pondérer la Réalité.

La méditation c’est l’acte de capter pleinement le Moment présent, sans Résistance. Le moins tu résistes, le plus tu connectes, meilleure sera la qualité de ta présence — Antonin Adert

what is meditation? What is it all about?’ And Gautama Buddha said a single word, he said: HALT! That was his definition of meditation. He says, ’If it halts, it is meditation.’ The full sentence is: ’The mad mind does not halt. If it halts, it is meditation.’ Meditation is a state of non-emotional, non-sentimental, non-thinking awareness. When you are simply awakened, alert, attentive then you are just a pure awareness.

La méditation c’est l’art d’entrainer ton esprit à la Présence, car la méditation t’aligne avec L’instant présent en augmentant la qualité de ta présence consciente, c’est-à-dire en diminuant les Résistances.

Méditer, c’est manipuler l’Attention et L’intention pour changer de Perspective et ainsi trouver un meilleur Équilibre.

La méditation est une exploration non préméditée de ce qui est disponible à la conscience en ce Moment présent — Krishnamurti

Pour d’autres définitions, voir: Méditation pleine conscience

Préliminaire à la méditation

Tu dois être dans un état de Sécurité, de Calme, sinon tu vas “penser à méditer” au lieu de méditer.

Trouve un endroit adapté, puis commence par relâcher un peu.

Tu peux commencer par te relâcher en faisant un Méditation Body scan qui relâche chaque zone du corps, en te massant le ventre, le coeur ou les oreilles, en te tapotant les clavicules, en faisant un Exercice de Respiration abdominale, un Ohmmmm, en soulevant puis relâchant les épaules etc. voir Exercices de détente+stimulation du nerf vague Tu peux aussi fermer les yeux. Ensuite commence ta pratique, et ce sera plus facile.

C’est très difficile de méditer avec un SNA en Mode survie, on veut donc s’assurer d’aller vers un état de Calme

3 types de méditation

  • Focused attention (FA) is like looking down from a tower to the river of your breath.
  • Open monitoring (OM) is like looking from an open sky to thoughts, feelings, and sensations as separate objects, like clouds and birds, coming and going.
  • Nondual awareness (NDA) is like being the entire ocean of awareness that is also arising as the unique wave of your body while feeling an interconnected flow with everything. For this reason, I often call effortless mindfulness nondual mindfulness.

Guide pour débutant

Voir Guide de méditation pour débutants

L’acte de méditer

La pratique qu’on apparente généralement à la méditation est un outil Rituel qui vise à maîtriser l’Attention concentrée. Cette forme de méditation est la FA (Focused attention).

Tu peux diriger ton attention où tu veux dans ton Espace perceptif et t’en servir pour retrouver l’Équilibre, l’Amour, l’Équanimité… plutôt que de te laisser matrixer. Faire cela c’est méditer.

Méditer de la sorte participe à Reprogrammer ton esprit via des Prises de conscience.

En pratiquant la méditation, tu pourras progressivement Prendre conscience du subconscient et ultimement apprendre à Lâcher-prise et parvenir à la Sagesse. (S’ouvrir à la grâce)

Bien qu’elle soit une étape utile, cette méditation concentrée ne représente pas toute la méditation :

The confused and ignorant people are found to be continually involved in practices of mental concentration or in efforts to control the mind. The wise ones, on the other hand, like persons in deep sleep, do not see any necessity of doing anything. — Ashtavakra Gita - 209

Les qualités d’une bonne méditation

Les qualités d’une bonne méditation

On va porter notre Attention sur l’Objet de méditation d’une façon naturelle, avec le moins de filtres possibles.

On va progressivement ouvrir le champ d’attention pour y inclure toute l’expérience, y compris ce qui est habituellement Subconscient.

Bien que l’objectif de la méditation ne soit pas de Faire le silence intérieur, méditer reste une technique efficace pour Faire le silence intérieur. On n’y arrive pas “juste parce qu’on le veut”. On y arrive parce qu’on apprend à diriger son attention de façon à accepter le contenu de la conscience, et tout accepter revient à ouvrir la porte du silence.

Essaie la Méditation totale pour avoir une idée de cela.

Provient de : Méditation

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Liste de méditations

Il y a une infinité de méditations possibles :

Liste de méditations

Ces Méditations sont des exercices de Spiritualité : ils permettent de découvrir ton Corps-Esprit.

Et aussi des méditations plus actives :

Et bien sûr tu peux créer tes propres méditations :

Choisir sur quoi méditer Pour savoir sur quoi tu devrais méditer : observe les endroits où tu n’es pas parfaitement heureux, où tu es irrité que les choses soient comme elles sont.
Observe où il y a la moindre tension ou Souffrance, qu’elle soit dans le Mental ou bien le corps.
Ce sont les endroits que tu veux observer et écouter dans la paix, les endroits sur lesquels tu veux poser ton Attention.

Méditations de curiosité :

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Quand méditer ?

Tu peux faire de ta vie une méditation, il s’agit d’être attentif à l’instant présent et de Lâcher-prise, de ne pas être dans le jugement ni t’identifier à tes Pensées, au fait d’avoir Raison, ni aux autres Mémoires.

Il s’agit en fait de faire de toutes tes interactions au quotidien l’objet de ta pleine Attention et de sentir la présence plus profonde et éternelle de la Réalité du moment présent dans laquelle toutes les choses soumises à La loi de l’impermanence se produisent.

Objectif de la méditation

L’objectif n’est jamais d’atteindre un état de conscience particulier. C’est d’apprendre à accepter ce qu’il y a déjà là sans y résister. En méditant, tu pourrais atteindre par la suite un état de conscience particulier, mais tu n’as pas nécessairement un contrôle sur cet état, ni le Désir d’atteindre un état plutôt qu’un autre.

Tu apprends à faire avec ce qu’il y a. Tu apprends à être indifférent à ce Besoin de contrôle. La Tension s’efface par la suite, Ton égo se calme, et tous les bienfants sont en fait des effets secondaires de cette démarche.

Pourquoi ça marche ?

La Plasticité cérébrale explique que c’est possible de changer ton Cerveau et ton Subconscient, et que c’est ce qui se passe tous les jours de ta vie, en fonction de ton Expérience. La méditation va permettre de cultiver certaines Expériences qui vont :

Plus on pratique la méditation et plus ces états et Expériences deviendront durables, et notre vie changera donc en profondeur.

Les bienfaits

Science et Méditation

Voir ici : Science et Méditation

Les profils qui peuvent décompenser en méditant

Source Du fait de l’engagement nécessaire en temps de pratique, en ressources attentionnelles et en implication personnelle, certaines conditions mentales peuvent nécessiter une prise en charge préalable à la pratique de la mindfulness et une entrevue avec un spécialiste (psychologue, psychiatre, médecin formé) est alors profitable. C’est notamment le cas pour les difficultés suivantes :

  • Dépression en phase aiguë,
  • Troubles de l’attention,
  • Attaques de panique récurrentes,
  • Trouble bipolaire non stabilisé,
  • Troubles psychotiques (hallucinations, délires),
  • Etats dissociatifs ou psychologiques aigus (abus physiques, émotionnels ou sexuels).

Bien commencer sa pratique de méditation

Guide de méditation pour débutants Starting meditation - guide from Lars What is Vipassana retreat - from Lars Étude d’Insight Timer sur la méditation

Les pièges du début

Au début on peut avoir du mal à méditer.

Comme absolument tous les apprentissages rien ne sert de forcer sur de longues séances d’une heure de façon irrégulière (1 fois par semaine ou moins).
et il vaut mieux des petites doses de 5 à 20 minutes par jour ou tous les quelques jours, avec de temps en temps des séances ‘stretch’ qui dépassent la durée habituelle de quelques minutes. — Antonin Adert

Quelques difficultés :

  • Trouver la Motivation de le faire
  • Mettre en place une nouvelle Habitude
  • Trouver avec qui apprendre la méditation
  • Le découragement quand on ne voit pas le progrès
  • Le découragement de ressentir de l’Ennui pendant la méditation
  • L’impression de ne pas réussir à le faire / L’attente d’un objectif en particulier (Ne t’attache pas à quelque résultat particulier)
  • Croire que la méditation c’est simplement trouver le calme (c’est le cas, mais le paradoxe c’est que tu dois accepter la tempête pour trouver le calme en son sein)
  • S’endormir plutôt que méditer
  • Croire que la méditation c’est trouver un état transcendental avec des expériences mystiques au-delà des sens.
  • Passer le cap

Au début, la méditation semble faire du bien, et puis c’est possible que le sentiment de bien-être s’atténue. Tu commences à pouvoir ouvrir ton Subconscient et donc ton ombre ressort. Tu dois alors continuer la Méditation et le Shadow working jusqu’à ce que tu passes un cap et à partir de là tu te sentiras mieux définitivement.

Attitude du méditant

Attitude du méditant

Que faire quand la méditation se passe mal et que beaucoup de choses négatives sont révélées ?

Quand j’ai commencé à méditer sérieusement avec Équanimité, un certain nombre de Négativités sont sortis de mon esprit. À cette époque je mesurais mes battements cardiaques avant et après chaque méditation, et je pensais que la méditation me faisait toujours diminuer mon rythme cardiaque, mais cette fois c’était l’inverse, je pouvais monter à plus de 120bpm a la fin de ma méditation. Si cela vous arrive, vous faites du Shadow working sans le savoir. Il suffit donc d’appliquer les concepts du shadow working à ta méditation (non-jugement, accueil des sensations, et laisser la réaction se produire sans essayer d’en rajouter ou d’en enlever). Tu peux faire des sessions de méditation plus longues (30min à 3h) jusqu’à ce que la Négativité cesse. Vas à ton rythme et si c’est trop dur, fais des pauses de plusieurs heures ou jours. Quand le négatif est passé, tu peux te concentrer sur le positif, sur les sensations agréables, ou alors tu peux continuer à creuser volontairement le négatif pour en purifier davantage. C’est à toi de voir quel chemin tu veux prendre.

La plus haute forme de méditation

https://www.youtube.com/watch?v=Pjn2gBoZXFo La méditation sans méditant est la plus haute forme de méditation. On ne peut même pas dire que c’est une méditation puisqu’il n’y a plus conscience de quelqu’un qui médite comme étant séparé. Il n’y a plus de Dualité dynamique, il n’y a que conscience de l’Unité, Illumination

On réalise alors sans aucune tension qui on est (Réalité infinie, Vacuité,…)

Vois aussi Neti Neti

Ce que n’est pas la méditation

Ce n’est pas une relaxation ou la récitation d’un mantra. Ce n’est pas une routine d’Introspection. Ce n’est pas l’absence de Pensée, même si ça peut contenir l’absence de pensées.

Nous n’essayons pas de calmer l’esprit en lui assignant une tâche qui l’occupe, ni à visualiser des images rassurantes, mais plutôt à prendre conscience des mouvements réels de notre esprit en le laissant libre et en observant sa nature ainsi que celle de la totalité de notre Être en Présence.

La méditation, outil d’entrainement de l’esprit

Source Au bout de quelques temps, les adeptes de la méditation savent les utiliser en toute occasion, dans le cadre professionnel, chez soi, dans les embouteillages, au cœur de l’agitation environnante …

Il suffit d’une pratique méditative quotidienne de 20 minutes pendant 6 semaines pour que surviennent des changements d’attitude et de Comportements.
Des études scientifiques, grâce à l’imagerie cérébrale, ont démontré le rôle actif de l’entrainement à la pleine conscience sur l’évolution des cellules cérébrales reliées au renforcement immunitaire.

« L’existence étant constituée d’une continuité d’instants,
c’est en transformant la qualité d’être dans l’instant que la vie se transforme » — Mahalia D.

Méditation non-guidée

Méditation non-guidée

Bénéfices de la méditation non-guidée

  • Tu peux pratiquer aussi longtemps que tu veux et où tu veux, sans dépendre de quelqu’un d’autre
  • Tu peux pratiquer sur les sujets que tu as besoin de pratiquer (et pas ce qui t’est imposé)

Méthode : Comment faire du non-guidé

  • Prends la Posture de méditation de ton choix
  • Choisis un Objet de méditation
  • Mets un minuteur pour 5 minutes (première fois), 10 minutes (prochaine fois) et teste d’augmenter à 20 minutes après un mois de pratique, puis davantage selon ton envie.
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Les risques de la méditation

“falling into the Pit of the Void”, “dark nights of the soul” → La méditation peut t’entraîner à prendre conscience de choses peu agréables qu’il faudra accueillir et accepter. C’est-à-dire tolérer, pardonner, aimer les choses qui étaient évitées, rejetées ou refoulées. La méditation permet de faire du Shadow working.

C’est un des Outils d’illumination spirituelle

Liens : Explore tes failles et pardonne toi Rituel Équilibre, Liberté, Amour Aime-Toi Te détacher de tes pensées Équanimité Reality Check FAQ Méditation

TODO wisdom chaman

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