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Motivation

12 min de lecture

Tous les actes sans exception de l’être humain tendent vers la satisfaction d’un manque ou d’un besoin, ce qui se résume par un passage du Moins (le besoin, le manque) au Plus (la satisfaction), la définition même de l’énergie! — Paul Degryse

La motivation est essentielle dans ta vie : c’est une force qui te met en mouvement (et donc fait circuler l’Énergie). Elle provient d’une Tension, elle retire tes Blocages, et son accomplissement libère les Tensions.

si la volonté est là, l’énergie sera là et enfin le mouvement sera parfait ! (mais c’est uniquement dans cet ordre) — Gérard Legros, selon sa prof de Tai Chi

Son absence signifie stress, manque de moyens, manque d’énergie, Procrastination…

La motivation consiste souvent à fuir la Douleur, l’inconfort… et à aller vers cette chimère qu’on appelle le Bonheur.

Au niveau physique, tu sens la motivation quand ton Corps sécrète un pic de Dopamine.

La motivation est créée par le Désir, et le désir est lié à ta Perspective actuelle, car il dépend de ce qui te déplaît dans ta perspective actuelle et de la Valeur que tu donnes aux choses.

Comme Tes croyances te motivent, tu devrais être certain avant toute chose que tes Croyances sont compatibles avec ton Projet de vie, et inversement.

La motivation n’est pas simplement un trait de personnalité. C’est un processus complexe qui se joue entre plusieurs forces :

  • La motivation intrinsèque (Désir profonds)
  • La motivation extrinsèque (pression sociale)
  • L’environnement (possibilité et facilité de le faire)
  • Depuis les années 1970 on sait que le Système de punitions et récompenses peut motiver quand il n’y a pas de motivation préexistante, et qu’il a par contre tendance à supprimer la motivation intrinsèque. (avec E. Deci).

Les effets de la motivation sont très vastes : on dit de quelqu’un qu’il est motivé quand :

Une motivation suffisante implique que tu peux accepter de faire des tâches moins gratifiantes en vu d’un objectif plus grand. La motivation est donc le moteur de la Discipline.

Motivation intrinsèque - autodéterminée

C’est cette forme de motivation qui te fait agir sur ce qui te plaît, sur ce qui est aligné à ton unicité, à tes Désir profonds. Le pourquoi c’est quelque chose d’émotionnel, que tu peux sentir au coeur, qui te prend “aux tripes” et dont tu perçois l’intérêt et l’envie maintenant, et qui est aligné avec ta vie (voir plus bas).

Le pourquoi peut être biaisé par tes Croyances : rappelle-toi que Tes croyances te motivent. C’est pour ça qu’il est si important de faire l’Inventaire de tes croyances pour être certain que des Croyances limitantes ne sont pas en train de t’empêcher de réaliser ton pourquoi du coeur.

Cette motivation est spontanée et a surtout besoin de ne pas être entravée. Elle naît du sentiment d’avoir fait un choix libre, de manière naturelle et spontanée. Il faut que tu puisses percevoir que tu as le choix pour adopter cette motivation.

En particulier, tu dois avoir l’Autonomie de choisir :

  • La tâche
  • Le moment
  • La façon de faire
  • Avec qui tu le fais

Cette motivation a beaucoup d’effets positifs sur ta santé mentale (moins de risque d’épuisement professionnel, plus de résultats, de performances, de bien-être, meilleure capacité à surmonter les préjugés)

Cette motivation apporte un gain d’Énergie et est auto-alimentée. Elle est à rapprocher du concept de Personnalité autotélique

Comment motiver les autres

Cas d’étude : le business du coach sportif Lolo

  • Les gens viennent faire une séance gratuite; le coach demande à la foule :
    • Qui vient pour perdre quelques kilos ici ?
    • Qui vient pour gagner en tonus ici ?
    • Qui vient pour gagner en carure et en muscle ici ?
  • Ensuite il enchaîne : si vous voulez gagner en tonus, muscle, etc. On aura un stage à la fin de l’année de quelques jours à tel endroit et ça va vous aider à atteindre votre objectif
  • Ensuite il dit : est-ce que vous êtes chauds ?
  • Puis le cours commence
  • à la fin du cours il dit : si vous voulez vous faire un complément de revenu de 100-200e par mois, venez me parler; on vous formera et vous rejoindrez mon équipe.

Exemple imaginé : comment motiver (de manière intrinsèque) un ami, une relation, un coaché, un patient ? (Il faut une relation avec de la sympathie, de l’empathie et pas d’autorité)

  • Creuser l’Ambivalence en détaillant les motivations pour et contre :
    • Pour fumer, contre fumer ?
    • Pour devenir autoentrepreneur, contre devenir autoentrepreneur? …
  • Laisser la personne décider d’elle-même et profiter de son libre arbitre pour éviter l’Effet de réactance
  • Une fois que la personne a pris son choix, on va définir des critères :
    • Si tu veux arrêter de fumer, on va définir des critères de performance sportive, de sensations…
    • On va renforcer positivement en encourageant au maximum la personne.

Pour motiver quelqu’un, il faut guetter une prise d’autonomie de la personne et ensuite la soutenir et l’encourager. Ce qui nous motive c’est d’exprimer notre libre-arbitre, de percevoir nos choix, et on a besoin d’un lien social, d’un regard qui va soutenir cet effort et nous encourager. Ensuite c’est important d’avoir une sensation de progresser vers un but qu’on a choisi. Me motiver, c’est sentir une progression vers ma prise de liberté

Motivation extrinsèque - contrôlante

Problèmes de la motivation extrinséque (selon les études de Harlow et Edward Deci, synthétisées dans Drive – Daniel Pink) :

Cette motivation utilise le Système de punitions et récompenses mais écrase la motivation intrinsèque car elle est perçue comme une volonté de la personne contrôlante d’écraser ton libre-arbitre et de te contrôler, ce qui diminue ton Autodétermination.

Cette forme de motivation s’exerce quand quelqu’un te propose de faire quelque chose contre une récompense, que tu as la pression d’une épreuve sociale, que tu as besoin d’argent, que tu es en compétition, qu’on t’a fixé un objectif… ce genre d’objectifs basés sur des performances tombent sous l’Adage de GoodHart et sont donc corrompus, et n’ont pas de sens pour la plupart des gens.

Cette motivation est contrôlante, et si on enlève le contrôle, elle s’éteint. Elle est donc artificielle.

Notre société utilise beaucoup les environnements contrôlants dans le système éducatif et de travail, ce qui fait que beaucoup de personnes en sont désintéressées.

Par ailleurs, des études montrent que de placer une personne en situation de compétition, d’évaluation, de menace, de pression du temps, aura tendance à ralentir l’exécution de tâches créatives.

Au vu de l’Automatisation des processus mentaux, ce qui est initialement dû à la motivation extrinsèque peut finir par devenir une Habitude profondément ancrée dans le Subconscient. La personne ne sait alors plus vraiment pourquoi elle fait les choses, et alors sa vie manque de sens. (Même si elle trouve des Justifications et Rationnalisations pour expliquer sa situation)

NB : C’est possible d’utiliser une récompense sans atténuer le sentiment d’autonomie (et donc sans qu’elle soit perçue comme un mécanisme de contrôle), auquel cas une récompense n’aura pas d’effet néfaste sur la motivation autodéterminée.

Comment contrôler un comportement avec la motivation extrinsèque

Exemple

Comment motiver un enfant à se motiver pour faire des mathématiques dans un environnement contrôlant ? (Comment faire boire à un âne qui n’a pas soif)

  • Commencer par essayer de susciter le plaisir et l’intérêt (si tu veux faire de l’informatique tu dois comprendre les maths)
  • Toucher au sentiment d’utilité en expliquant l’intérêt de faire des maths (ils peuvent dire qu’ils n’en ont pas l’intérêt)
  • Susciter le libre-choix (Si tu veux faire des maths, tu peux travailler avec qui tu veux, quand tu veux, de la manière que tu veux)
  • Renforcer son sentiment d’efficacité en lui proposant un exercice qu’il va réussir et qui sera fun et challenging
  • Utiliser la Manipulation :
    • toi qui réussis à l’école, tu pourrais continuer sur cette voie
    • ça ferait plaisir à ton père
    • Je t’offrirai un nouveau téléphone si tu réussis L’idée est qu’on essaie de susciter un élan naturel, un choix de la part de la personne en face. On peut avoir ce soucis quand on a de l’autorité (Biais d’autorité) et du Pouvoir sur quelqu’un (superviseur, manager, parent, encadrant)

Plus loin : Quand donner une récompense, Comment motiver quelqu’un avec l’argent

Traversée du désert

Un arbre a besoin de racines pour pousser Au début la motivation et l’enthousiasme sont bien là, et puis tu commences à voir les obstacles arriver, et puis tu commences aussi à stagner.

Quand t’as le désert à traverser y a rien à faire sauf d’avancer —Orelsan

ce phénomène de stagnation ou tu as l’impression de ne pas avancer mais c’est précisément à ce moment là qu’il faut persévérer, persévérer parce que c’est là que tu vas faire toute la différence.

Et pour ça, il faut avoir un bon Pourquoi (motivation intrinsèque) : tu dois vraiment aimer ce que tu fais, et pas le faire seulement pour Ton égo (avoir une meilleure image de toi) ou pour l’argent. De grosses Croyances qui répondent à de vrais Besoins doivent te soutenir.

https://www.youtube.com/watch?v=4jNX6729PRk - Emilio Abril

Modèle de motivation : Alignement intérieur

Pour obtenir de la motivation intrinsèque, il faut aligner 3 choses :

  • La tête (Tu devrais le faire)
  • Le cœur (tu y prendras du plaisir)
  • Les mains (tu en as les capacités)

Stimuler ces choses peut se faire avec :

  • Un changement de Croyances → Tu peux choisir tes croyances pour ajouter des raisons de le faire
  • Se former et expérimenter, rencontrer des mentors ou coachs…
  • Si c’est de la motivation extrinsèque dont tu as besoin (par exemple parceque tu as besoin de Discipline), Change ton environnement, par exemple en ajoutant des éléments ludiques, fun et sociaux à la tâche à accomplir et enlever les éléments ennuyants. → Engage-toi auprès des autres ou bien propose des sessions de coworking…

Source : Anne-Laure Le Cunff

Modèle de motivation : Alignement socio-individuel

Pour obtenir de la motivation intrinsèque, il faut aligner 3 niveaux :

  • Altruiste signifie que je fais cette chose pour le bien commun
  • Égoïste signifie que je fais cette chose pour moi-même
  • Tribaliste signifie que je fais cette chose pour une communauté dont je fais partie

Quand les 3 raisons sont présentes en même temps, on peut dire que l’intérêt est aligné du point de vue socio-individuel. Ça coche les cases de ton Besoin d’appartenance ce qui augmente ta motivation.

Motivation consciente : le rôle du pourquoi

Savoir pourquoi tu fais les choses est la clé pour y mettre de L’intention et donc te motiver.

Quand tu es motivé, tu vas exercer L’intention et avoir une Foi totale en ce que tu fais. Tu es donc certain de ce que tu veux faire.

Le plus grand danger pour la plupart d’entre nous n’est pas que nous visions trop haut et que nous rations notre cible, mais que nous visions trop bas et que nous l’atteignions. MICHEL-ANGE

Faire le silence intérieur et développer ta Clarté te permettra d’y voir plus clair sur toi-même et tes désirs profonds.

Modèle pour passer de la motivation à l’action

Dans ce modèle, la motivation est un pourquoi (intérêt profond) auquel on attache un coefficient Gain (récompense imaginée) / Effort (difficulté). Si tes gains sont à Zero et tes efforts à 100%, tu ne vas pas rester motivé très longtemps, même si ton pourquoi est bon.

La motivation est la force qui donne assez d’Attention et d’Énergie à un Désir pour l’activer et passer à l’action. Une motivation sans action ne sert à RIEN alors quand tu es motivé, Passe à l’action. Ou plutôt passe à l’action pour te motiver et Briser l’immobilisme

Problème : si tes ambitions sont trop dures ou irréalisables, tu ne feras rien. Solution : Ta motivation doit être :

  • juste
  • correspondre à tes moyens, attentes et espérances du moment
  • ni trop facile, ni trop difficile, à ta mesure et qui stimule ton intérêt
  • avec une finalité que tu peux anticiper, ou bien riche en enseignements

avec cette connaissance, je peux trier mes idées pour maximiser ma motivation dans une table comnme suit :

Cette table permet :

  • de se rendre compte que ce n’est pas le bon moment ou la bonne idée
  • de découper une idée irréalisable (trop difficile) en des idées réalisables maintenant
  • de ressentir ce que ça fait d’imaginer l’idée en réalisation - et enfin réalisée

Ce modèle a des limites (comme tout modèle) :

  • Il faut régulièrement le mettre à jour sinon il devient obsolète.
  • La motivation intrinsèque est aussi (en grande partie) définie par des mécanismes inconscients qui seront donc absents de cette liste.

Lien : Procrastination Introspection Réaliser ta vie de rêve - Forger ton identité Discipline

https://www.youtube.com/watch?v=VG9jyuaERFM Episode de Charles Pépin : Qu’est ce qui nous motive ? https://www.philolog.fr/le-desir-comme-puissance-detre-spinoza/ #psycho mindset

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