Origine du stress psychologique
Stress
Le Stress est une réponse physique du SNA à une menace, réelle ou imaginaire : il passe en Mode survie.
Dans notre vie moderne, de nombreuses menaces sont imaginaires, mais le stress a été conçu par la nature pour assurer notre survie. Il se caractérise par une montée d’adrénaline et de cortisol, ainsi que par une augmentation du taux de sang dans les muscles.
Stress arises when there is an imbalance between a person’s perception of the constraints imposed by their environment and their perception of their own resources to cope with them. — European Health Agency
Le stress psychologique vient d’une tension interne qui ne semble pas pouvoir être résolue avec tes Ressources actuelles :
- entre ce que tu veux qu’il y ait, et ce qu’il y a vraiment
- ou entre ce que tu as prévu qu’il y ait et ce qu’il y a vraiment (Active inference).
- Entre tes Parties et leurs Valeurs identitaires.
- ou encore d’un stress physique qui se propage dans ton Cerveau
Ton attachement à un résultat donné génère le stress (voir La loi de soustraction)
Quand tu ne peux pas faire face à la situation avec tes Ressources, le stress monte. Ton Besoin de contrôle est peut-être simplement un besoin de gérer le stress.
Ce stress vient de l’identification à la Pensée, c’est pourquoi tu dois Te détacher de tes pensées ou Faire le silence intérieur pour gérer le stress.
Toute la pensée n’est pas mauvaise. Le stress, bien que générateur de Souffrance, est aussi moteur de changement :
- le stress te permet d’apprendre la leçon de la souffrance
- Le stress génère de la Motivation : Ta motivation s’amplifie par le contraste frustration-désir.
Provient de : Gérer le stress psychologique
Liens: Anxiété Inquiétudes
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Gérer le stress par la Présence
Gérer le stress par la mise en mouvement
Avoir l’esprit occupé à une tâche évite de stresser. C’est le principe de la Distraction
Briser l'immobilisme
Choisis la porte la plus difficile que tu oses franchir. Si elle est trop effrayante ? Choisis-en une plus simple. L’important c’est la dynamique : agir jusqu’à créer un momentum – Damien P.
On croit souvent qu’il faut avoir de la Motivation pour passer à l’action. En fait c’est l’inverse, La motivation vient en passant à l’action, car Tu donnes plus de valeur à ce dans quoi tu es investi. Exemple : scroller facebook te pompe ton énergie et te démotive. Rester le cul sur le canapé en attendant que vienne la motivation, et c’est l’assurance que tu ne feras rien de la journée. A l’inverse si tu lèves ton cul et vas faire une lessive, puis ranger ta chambre, ce sera alors plus facile d’enchaîner et d’aller à la salle de sport ensuite.
Le mouvement est une source de Motivation —Emilio Abril
Le simple fait de te lancer dans la tâche t’aidera à Gérer le stress psychologique et c’est prouvé par plusieurs études scientifiques.
Commences immédiatement et tu te rendras compte que ce n’est pas si terrible d’Aller en dehors de ta zone de confort .
Pour commencer, le mieux est de faire un effort minime pour éviter la Friction au démarrage et donc augmenter tes chances de passer à l’action.
We are more likely to take action when the effort is small. — Growth Design, Spark effect
Astuce : la règle des 5 minutes
Démarrer est le plus dur, donc tu peux :
- Mettre un timer de 5 minutes.
- Avancer sur la tâche que tu repousses.
- Au bout de 5 minutes, arrêter si tu veux.
9 fois sur 10, l’élan suffit à te faire continuer.
Profite de l’élan
Une fois lancé, il sera plus facile de continuer en vertu de la Première loi de Newton productivité et de la réduction de la Peur de l’inconnu et l’augmentation de l’Espoir subséquente au passage à l’action :
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Lien : Profiter du chemin pas de la destination La méthode des petits pas - Kaizen
Sources: Emilio Abril - https://www.youtube.com/watch?v=GLi8m_zxHPg #psycho productivity
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Gérer le stress psychologique par la désidentification
Si tu t’identifies à ta pensée, que tu t’attaches au résultat souhaité par ta Pensée, ou que tu la prend trop au sérieux, le stress sera dévorant et te plongera dans un état maladif. Il génèrera de la Souffrance. Plus tu t’attaches et plus tu souffres.
Si tu veux gérer le stress, il faut que tu apprennes à ne pas t’attacher au résultat de tes actions, à comprendre que ça prendra du temps et qu’il n’y a aucune garantie que tu réussisses. Et à accepter ça définitivement.
Prend les choses comme elles viennent : tu ne maîtrises pas tout, alors fais confiance au procédé et concentre toi sur tes propres efforts..
Quand tu auras admis que la situation dépasse le contrôle de Ton égo, tu accepteras de ne pas être là où tu voudrais être, et tu mettras en place les changements nécessaires sans te projeter sur les futurs résultats que tu souhaites obtenir.
Quand on remonte d’une apnée profonde, il ne faut jamais regarder vers la surface : ni avec les yeux, ni avec le mental. Il ne faut pas se projeter - jamais - rester dans l’instant présent. Parceque si je veux me retrouver à la surface, je panique, et si je panique, c’est fini — Guillaume Néry
Quand tu Passe à l’action, que tu fais ce qu’il faut pour Réaliser ta vie de rêve - Forger ton identité, ne t’attache pas au résultat de tes projections, attache-toi à L’instant présent :Profiter du chemin pas de la destination, ainsi ton stress sera anéanti.
Gérer ton stress par la désidentification à la Pensée c’est bien, mais cela ne doit pas t’empêcher de réaliser ton objectifs; au contraire.
Gérer le stress en enlevant les activités stressantes
Les méthodes dont il est prouvé qu’elles réduisent le plus votre stress de manière efficace sont les suivantes:
- faire du sport
- prier , méditer ou participer à un évènement religieux
- lire
- faire du yoga
- pratiquer un hobby créatif
Les méthodes les moins efficaces pour se déstresser sont les suivantes:
- faire du shoping
- fumer
- boire
- manger
- parier
- jouer aux jeux vidéo
- surfer sur internet
- regarder la télé
- regarder des longs-métrages
Pour gérer une situation de stress et garder le contrôle de soi, il faut s’interdire les activités attirantes mais génératrices de dopamine et leurs préférer les activités qui sont vraiment déstressantes.
Gérer le stress par le contrôle de la situation
Que ce soit le contrôle de Soi avec une acceptation totale, ou le contrôle de l’action nécessaire pour résoudre la situation stressante, **ceux qui gèrent le stress doivent exercer leur attention de manière à transformer la situation stressante en activité qu’ils peuvent contrôler **
Voir : Besoin de contrôle
There are basically two ways to cope with a situation that creates psychic entropy.
One is to focus attention on the obstacles to achieving one’s goals and then to move them out of the way, thereby restoring harmony in consciousness. This is the direct approach.
The other is to focus on the entire situation, including oneself, to discover whether alternative goals may not be more appropriate, and thus different solutions possible.
The ability to take misfortune and make something good come of it is a very rare gift. Those who possess it are called “survivors,” and are said to have “resilience,” or “courage.”
The integrity of the self depends on the ability to take neutral or destructive events and turn them into positive ones. Getting fired could be a godsend, if one took the opportunity to find something else to do that was more in tune with one’s desires.
It is for this reason that courage, resilience, perseverance, mature defense, or transformational coping—the dissipative structures of the mind—are so essential. Without them we would be constantly suffering through the random bombardment of stray psychological meteorites.
Why are some people weakened by stress, while others gain strength from it? Basically the answer is simple: those who know how to transform a hopeless situation into a new flow activity that can be controlled will be able to enjoy themselves, and emerge stronger from the ordeal.
They did not doubt their own resources would be sufficient to allow them to determine their fate.
—Mihaly Csikszentmihalyi
Gérer le stress par le Corps
Si le corps est stressé, l’esprit est stressé. On peut faire de l’Activité physique ou Tapoter le thymus. On peut s’intéresser aux méthodes de Soin.
Guillaume Néry - https://www.youtube.com/watch?v=Rai3pwH3XrU Aller plus loin : https://xn—matransformationintrieure-tic.fr/stress-sert-a-changer/ https://xn—matransformationintrieure-tic.fr/conception-stress-positif/