On génère entre 60 000 et 80 000 Pensées par jour et 60 à 80% d’entre elles seraient des pensées ruminantes — Major mouvement
La pensée compulsive, les ruminations ou obsessions sont des formes pathologiques de ton Dialogue intérieur. Ces Pensées peuvent soutenir la Négativité, les Addictions, la Douleur, l’Anxiétéet le stress et te maintiennent dans une Identité de Victime.
« je suis timide », « je suis nul », « je ne suis pas assez bien », « je n’ai pas de valeur », « je ne suis pas important »… ne sont que des parades pour vous « protéger ». — Nerf vague - notes de lecture
Autre exemple :
“Why is this happening to me?” This tendency to analyze and ruminate can feel productive, but it often keeps you stuck, preventing you from taking those crucial first steps towards resolution. It’s like asking “Why is this building on fire?” while people are still inside – not the most helpful approach in the moment. You get caught in a loop of “why” questions, thinking you’re making progress, but in reality, you’re just spinning your wheels. These questions often lead to circular thinking, amplify negative emotions, and keep you focused on things you can’t change. — Manuela Mitevova
Pour Gérer tes émotions tu dois donc aussi gérer ces pensées.
Gérer tes pensées compulsives
Quand tes pensées intrusives se répètent constamment, elles deviennent des Inquiétudes. Voici comment tu peux faire :
Avec le corps : efficace et complémentaire aux autres approches
Exercices de détente+stimulation du nerf vague 8 pièges de l’attention
Avec le mental ou l’extérieur : diversion - Coup de balais
Tu peux créer une petite Distraction mentale pour faire diversion. Une astuce simple pour gérer une pensée trop intrusive et négative consiste à “Passer un coup de balais” :
Dès que la pensée compulsive se produit, imagine que tu passes un coup de balais et tu mets cette pensée à la poubelle.
Encore mieux : sers-toi de cette pensée pour te souvenir que tu es 100% certain de ton choix de ne plus prendre cette pensée sérieusement, et Fécilite-toi d’être la personne géniale que tu es au passage.
Tu peux passer le coup de balais à chaque fois que la pensée se reproduit.
Ça permet de gérer rapidement ce problème, mais ça ne permet pas de l’enlever durablement. Ça te demande aussi de la Volonté, qui dépend de ton Énergie, et donc au long-terme cette technique ne sera pas suffisante.
Si tu ressens toujours des Émotions fortes associées à la Pensée, tu devrais surtout Gérer tes émotions.
Avec l’Attention, la Prises de conscience et le changement de Perspective
Tu peux voir ton champ attentionnel (tes Perceptions) comme un jardin : il y a beaucoup de choses dans ton jardin, des belles fleurs; et peut-être aussi une crotte de chien : ta pensée compulsive ou ce qui l’accompagne (Douleur, Négativité…) .
Comprends bien que ruminer une pensée compulsive, c’est un peu comme utiliser ton Attention pour approcher ton visage de la crotte et en sentir l’odeur (= ressentir la Souffrance).
Tu ne veux pas être dans le Déni de l’existence de la crotte de chien (Prendre conscience du subconscient), sans quoi tu pourrais malheureusement marcher dedans : la crotte te donne une information utile (Chaque émotion contient un message).
Tu peux “passer un coup de balais” ou utiliser d’autres outils de nettoyage (Ho’oponopono), mais il n’y a pas de raison de te battre contre la crotte, cela ne ferait que te faire perdre ton temps et ton Énergie, et tu risques d’en étaler partout et d’aggraver la situation.
Comme tu es Libre et responsable de choisir là où tu places ton Attention, la crotte n’est pas véritablement un obstacle qui t’empêche de profiter du reste du jardin.
Ta pensée compulsive est comme la crotte : Prends conscience qu’elle est là (pour ne pas être dans le Déni), qu’elle finira par se dissoudre dans la nature (La loi de l’impermanence), nettoies au besoin (Ho’oponopono ou coup de balais) et portes ton attention sur ce que tu Désires (sentir les fleurs du jardin) plutôt que sur cette crotte.
Avec l’acceptation
Finalement, tu dépasseras ton conflit avec cette crotte en développant ta Sagesse, par le Lâcher-prise. En effet il n’y a aucune raison de souffrir à cause d’une crotte. C’est ton jugement négatif, ta négativité qui te font souffrir car tu les prends pour la Vérité.
La crotte n’est que l’objet que Ton égo a choisi pour exprimer toute cette négativité.
Entraîne plutôt les qualités de l’Illuminé comme l’Équanimité, la Compassion, l’Amour…
Cette situation se gère très bien sans aucune négativité : il suffit de savoir où est la crotte pour la nettoyer ou bien ne pas marcher dedans, et puis tu es libre de profiter de la vie heureuse.
Pourquoi gérer ton obsession ?
Rester dans l’obsession revient à Reprogrammer ton esprit pour cette répétition, à maintenir cette pensée dans ton Attention, voire à faire dépendre ton Identité de cette obsession, te plongeant plus profondément dans la Souffrance.
Gérer les obsessions par le questionnement
Le questionnement te permet de changer ta Perspective et donc ta Perception de toi-même, ce qui donne de la Clarté mentale.
Lien : Jardin mental