Le brain dump est une pratique de JOURNALING qui te permet de te vider la tête en soulageant l’Effet Zeigarnik :
Quand tu vis une situation compliquée, que tu es dans le flou, que tu as beaucoup de pensées qui tournent en boucle, que tu ressens plein d’émotions que tu ne comprends pas… Prends ton stylo, une feuille et Écris tout ce qui vient. Décharge tout ce que tu as dans la tête et sur le cœur, sur le papier.
Tu écris uniquement pour toi : sans censure et sans jugement (on reste bienveillant vis-à-vis de soi et de ce qu’on écrit).
Dans cet exercice, on ne cherche pas à bien écrire, en faisant de jolies phrases avec du vocabulaire recherché. On sort tout ce qui demande à sortir, peu importe la forme. Jusqu’à ce qu’on ait “vidé son sac”.
Et simplement ça… ça fait du bien !
Attention, ça apporte un soulagement sur le moment, mais ça ne libère pas durablement les mémoires émotionnelles qui peuvent être réactivées dans la situation qui nous préoccupe. Pour ça, il faut Gérer tes émotions
Quoi faire du brain dump
Tu peux sortir La matrice de Eisenhower ou similaire:
- si c’est un truc que tu peux faire en 2 minutes, fais-le maintenant
- Si plus de 2 minutes, mets un rappel (planifie)
- Si ce n’est pas important, supprime-le ou
barre-le
Puis sois bien sûr de fermer ton brain dump, de le mettre loin de toi: tu n’as plus à y penser.
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Sources :