Procrastination

C’est la tendance à remettre systématiquement au lendemain, volontairement et sans Raison rationnelle, mais plutôt Émotionnelle.

En pratique

Il existe deux types de procrastination :

s’il y a une date d’échéance, les effets de la procrastination sont contenus dans le court terme grâce au monstre panique
s’il n’y a pas de date d’échéance (ou qu’elle est très éloignée dans le temps comme pour un thèse doctorale), le monstre panique n’a pas de raison de s’éveiller… et rien ne fait fuir le singe. Dans ce cas, les effets de la procrastination ne sont pas contenus et durent indéfiniment

Les facteurs de procrastination

Pas assez de Psych
Stress, Anxiété, Peur ex : trop de travail, ne sait pas par où commencer, tâche trop difficile
Ennui / Flemme ex : pas envie, pas le courage de faire
Désespoir ex : peur que ce soit trop tard
Identité de l’égo
Dialogue intérieur, surplus de Pensée, Ambivalence
Manque de Clarté ex: trop vague, ne sait pas quoi faire

Raison d’être de la procrastination

La procrastination apparaît à cause d’un combat entre plusieurs Parties de ton Cerveau : Ton Système limbique et ton Cortex préfrontal.

Devant un manque d’Énergie ou la présence d’Émotions négatives, Ton égo a tendance à fuir pour faire quelque chose de plus agréable à l’instant T.

Le problème c’est que les comportements récompensés et répétés (comme jouer au lieu de produire) sont en train de Reprogrammer ton esprit.

Comme tu vas te sentir bien de procrastiner, tu vas te trouver des excuses :

Je travaillerai mieux demain
je travaille mieux sous pression → si tu dois compter sur le Stress pour avoir une Discipline, c’est un peu dommage
J’ai pas assez d’infos pour commencer
J’ai pas assez d’énergie pour commencer

Sauf qu’on ne se sent pas mieux le lendemain, et ce jusqu’au dernier moment. La procrastination à long terme peut faire de toi un spectateur de ta propre vie

Arrêter de procrastiner

Ne plus rien mettre sous le tapis

Comme la procratination a pour origine un combat Émotionnel entre plusieurs Parties, il faut écouter le message que ces parties expriment et le déchiffrer pour pouvoir avancer.

Es-tu fatigué ou épuisé ?

Repose-toi avant tout, puis passe à la suite plus tard. Ça ne sert à rien d’amplifier le conflit intérieur alors que tu n’as de toute façon pas l’Énergie pour passer à l’action. Mais je me demande si tu ne te racontes pas des histoires : à un moment il faudra te mettre dans un état inconfortable pour pouvoir faire quelque chose. Il faut Aller en dehors de ta zone de confort. Le plus tôt le mieux, car c’est la seule manière de passer à l’action. La motivation vient en passant à l’action

Trouver de la motivation

La Dopamine est cruciale pour dépasser la procrastination.

Elle te permet de trouver l’Énergie nécessaire pour avoir la Discipline
Elle te donne de la Motivation, du Désir, et l’envie d’accomplir quelque chose
Sans elle tu ne peux pas Construire la confiance en toi
Elle augmente l’Extérioception

Tu veux donc sortir rapidement du creux de Dopamine pour en avoir à nouveau. Pour le faire, tu veux Créer des tensions pour créer de la motivation

Vois ça : Vidéo

Défini ton intention de ne plus procrastiner

Tu as du temps devant toi ? Écris toutes tes objections au fait de faire ce que tu dois faire: ce sont les Justifications de ta procrastination. Puis démonte les toutes, une par une. L’intention doit être Claire. Tu dois être certain d’avoir L’intention de passer à l’action

Te mettre en condition

Déjà tu peux regagner de l’Énergie et arrêter de la dissiper pour rien. Plus d’énergie te permet de mieux utiliser ta Volonté.

Utilise ce peu de volonté pour commencer petit et mettre en place une Intention d’Implémentation. Tu vas “juste essayer”, mais tu vas définir comment exactement tu vas t’y prendre pour essayer.

Tu peux ensuite faire la Visualisation pour ne plus procrastiner qui te permettra de répéter et renforcer ton Intention d’Implémentation

Préparer ton environnement de travail

Préparer ton environnement de travail
Tu peux t’aider en modifiant ton Espace perceptif et ton Environnement de travail pour que les Déclencheurs t’aident à faire ce que tu souhaites. (ils t’aident à Reprogrammer ton esprit) L’idée est d’utiliser des Nudges pour te lancer dans l’activité plus facilement. par exemple :

Mettre ton téléphone dans une autre pièce pendant que tu travailles

Mettre un timer de 15 minutes pour lire tes emails / voir youtube, et quand c’est fini tu mets un timer de 1h pour travailler non-stop

Mettre une salade toute prête dans le frigo, en cas de fringale

Préparer plutôt que faire

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Commencer petit

Ce qui te paralyse c’est que tu visualises déjà la ligne d’arrivée et que l’effort pour aller de là où tu es à la-bas est immense. Cette image mentale crée de l’Anxiété et t’empêche d’avancer.

A la place, tu veux Briser l’immobilisme en t’engageant à commencer par une petite action, minime, qui n’est pas associée à un gros effort. Pour être certain de commencer cette petite action, tu peux faire une Intention d’Implémentation dès que possible. Tu dois ensuite répéter cette action à la fréquence voulue (tous les jours est très efficace) et en faire ta priorité.

Concrètement, tu peux le faire avec :

Passer à l’action va progressivement Reprogrammer ton esprit, et il sera de plus en plus facile de garder le Momentum une fois l’Habitude en place.

Par exemple :

Travailler l’espagnol 20 minutes
Méditer 5 minutes
Lire un chapitre d’un livre
Faire 30 pompes et abdos