Guide de méditation pour débutants

Comme absolument tous les apprentissages rien ne sert de forcer sur de longues séances d’une heure de façon irrégulière (1 fois par semaine ou moins).
et il vaut mieux des petites doses de 5 à 20 minutes par jour ou tous les quelques jours, avec de temps en temps des séances ‘stretch’ qui dépassent la durée habituelle de quelques minutes. — Antonin Adert

Attention aussi à ne pas Trop apprendre

Guide méditation 2024

Antonin a aussi fait une session en 2024 pour expliquer la méditation. En voici le résumé : Amadeus Woman Network Presentation of Meditation - Meditation for beginners AWN

Guide méditation 2022 - à revoir

Selon les paroles d’Antonin Adert en 2022. Guide à revoir.

• faire une vidéo qui explique ou méditant comment débuter et ce qui est important pour eux
  • commencez par pourquoi on médite à quoi ça sert la méditation et quels bénéfices on peut en tirer
  • expliquez ensuite ce qu’est exactement la méditation comment ça fonctionne
    • on peut voir la méditation comme un outil pour aller mieux dans sa vie est d’ailleurs ce n’est pas le seul outil que vous découvrirez si vous restez avec moi
      • la méditation est cependant centrale car elle permet de trouver un équilibre
      • equilibre par rapport à tout ce qui est déséquilibré par exemple si votre attention et trop centré sur l’extérieur vous pourrez méditer sur l’intérieur
      • si votre attention et trop centré sur un pensées on va vous apprendre à observé depuis un point où les pensées semble juste apparaître et disparaître comme les nuages dans le ciel
      • en fait il n’y a aucune limite à cet outil de méditatif pour trouver l’équilibre car il permet de manipuler votre attention et l’attention est souvent le centre de tous vos problèmes
  • il faut voir l’apprentissage de la méditation comme une activité équivalente à apprendre à conduire une voiture au bout de trois mois vous avez les bases et vous êtes prêt à conduire de manière indépendante
    • quand vous apprenez à conduire ça vous demande de l’énergie et puis très vite vous verrez que vous conduisez sans aucune tension et vous pouvez même écouter la radio en même temps
    • pour la méditation c’est exactement pareil ce sera de plus en plus facile et les bénéfices seront de plus en plus important car contrairement à conduire une voiture la méditation vous permet d’être en bonne santé mentale
• parler de la position parler de l’exercice parler des priorités parler des bénéfices de la méditation et parler de l’attitude à avoir
  • toujours bien expliquer pourquoi on fait les choses de telle ou telle façon proposer des choix quand il y a des choix et expliqué que certaines choses sont pour les méditant qui pratiquent déjà depuis longtemps et pas pour les débutants
  • éviter de trop en dire pour ne pas embrouiller les gens
• pour les débutants on conseille de commencer par se concentrer sur le souffle
  • nous sommes dans une démarche positive nous essayons de progresser nous reconnaissons qu’il n’y a peut-être pas de progression idéal ni même de finalité idéal nous essayons simplement d’améliorer notre vie
  • le but n’est pas de s’auto-flageller parce que nous ne faisons pas les choses correctement le but est de se rendre compte qu’il y a une marge de progression à atteindre et se servir de ses indications pour progresser
  • comme le souffle est central et fait le lien il y a souvent des déséquilibres qui peuvent être constatés au niveau du souffle et la méditation va nous permettre de les observer
  • pourquoi le souffle parce que le souffle est central dans votre vie il fait le lien entre votre corps et votre esprit mais aussi entre l’intérieur et l’extérieur il fait aussi le lien entre le conscient et l’inconscient car si vous oubliez de respirer votre inconscient prend le relais mais si vous respirez consciemment c’est aussi possible contrairement aux battements cardiaques
    • le souffle est aussi toujours disponible c’est donc un objet de méditation facile à observer
    • le souffle est également dynamique c’est à dire que vous pouvez toujours le sentir aller et venir il est donc idéal pour améliorer votre concentration c’est-à-dire suivre ce mouvement dynamique et ne pas vous laisser distraire par autre chose
      • pour les débutants je conseille donc de commencer l’exercice en vous concentrant sur l’air qui rentre par vos narines et à son parcours jusqu’à vos poumons avant de finalement ressortir le long de vos voix par vos narines
      • concentrez-vous sur les sensations qui viennent à vous
      • si vous êtes distraire et que vous vous en rendez compte c’est très bien servez-vous de cette conscience pour revenir sur la respiration
      • l’exercice dure cinq minutes mais il peut durer jusqu’à une heure sans aucun problème
  • nous prenons ce qu’il y a apprendre à l’instant présent si nous n’étions pas assez présent et bien cela fait partie aussi de l’instant présent il n’y a donc aucune raison de se faire du mal en se faisant des remarques négatives non au contraire si vous essayez de méditer c’est une intention positive et vous pouvez vous en féliciter
• il faut voir la pratique de méditation comme une arène d’entraînement dans laquelle vous allez pouvoir vous développez votre technique mais ensuite il faut l’appliquer dans la vraie vie pour que ça ait un impact
  • méditer plus souvent n’est donc pas un objectif en soi sauf si vous avez besoin de vous entraîner parce que votre technique n’est pas encore assez performante
  • mais la vérité c’est que votre technique se développera le mieux quand vous l’appliquerez dans votre vie
  • il faut donc écouter votre ressenti et faire la chose qui vous convient le mieux à vous en ce moment
  • par ailleurs sachez qu’il n’y a aucune limite à la méditation absolument aucune limite vous pouvez méditer vingt-quatre heures sur vingt-quatre si vous êtes pleinement conscient et c’est une activité reposante
  • ça vous coûte de l’énergie au début parce que vous apprenez la technique et que vous le faites mal quand vous le ferez vient sa vous rendra de l’énergie
    • et comme vous pouvez l’appliquer partout dans votre vie votre vie vous donne de l’énergie au lieu de vous en coûter et c’est pour ça que les bénéfices sont aussi importants vous n’aurez plus aucun stress