J’avais pour habitude de tolérer énormément de choses parce que je ne voulais pas perdre les gens. Maintenant j’établis des limites parce que je ne veux pas me perdre moi-même.
— Pauline saboy
Be careful. Someone who is confused about what they want can cause you to become confused about what you’re worth.
La Peur du jugement est construite sur une des Peurs fondamentales: la peur de la séparation d’avec le groupe.
Pourquoi il ne faut pas avoir peur
L’Anxiété est liée à une moindre performance. Plus tu as peur, plus tu es mauvais, ce qui peut causer un Cercle vicieux. Il vaut mieux en sortir dès que possible.
Ne plus avoir peur du jugement des autres
Premièrement, Arrête de te juger et te comparer. Tu es souvent le pire juge pour toi-même.
Ensuite, arrête de laisser les autres juger de ta propre Valeur personnelle. Aies Confiance en ta propre valeur et tu n’auras plus peur que les autres te jugent.
Prendre du recul
La peur des autres et de leur jugement n’est qu’une pensée, qui peut te perturber au point de ne pas pouvoir Construire la confiance en toi. Si tes pensées sont obsessives, tu vas avoir besoin d’un moment pour Faire le silence intérieur. Réévaluer tes automatismes grâce à la Méditation et faire du Shadow working te permettra de changer ton rapport à cette peur. Tu peux utiliser des Affirmations positives pour changer tes Croyances.
Selon Apprentie girafe
- Muscler mes compétences d’écoute intérieure: Plus j’apprends à écouter mes Sentiments et mes Besoins, plus je peux prendre des Décisions ajustées pour moi et au service de mon bien-être.
- Écouter les cœurs, pas les mots : Chaque fois qu’une personne juge ou critique, elle tente maladroitement d’exprimer ce qui compte pour elle et qu’elle vit de désagréable dans cette situation. En mettant mon attention sur ce qu’elle vit plutôt que sur ce qu’elle dit, je lui redonne sa responsabilité dans ce qu’elle vit et je vis beaucoup moins ses mots comme des attaques personnelles.
- Vivre les impacts comme des opportunités d’embellir ma vie : L’intensité de ce que je vis quand je suis impacté par des mots est proportionnelle à l’intensité de mes besoins non satisfaits derrière. Chaque impact, lorsque je l’accueille pleinement sans chercher à le nier ou à le diminuer, est une opportunité de rencontrer mes besoins et valeurs fondamentales. En lien avec ce qui est précieux pour moi, je pourrais davantage faire de nouveaux choix, poser des limites puissantes et être inspiré pour agir au service de ce que je veux vraiment vivre.
Chacune de ces pratiques, peut être , à elle seule l’aventure de toute une vie. Chaque petit pas que je fais dans cette direction me remplit un peu plus de compassion. Et à travers la reconnaissance pas à pas de mon unicité précieuse je m’ouvre à celle de chaque coeur unique qui vibre à sa manière et forme l’humanité toute entière.
Coaching speech (changer tes Croyances)
Dans tous les cas, les gens vont te juger, mais c’est ta vie alors tu dois laisser aller ça. Tu fais les choses pour toi.
Peur sociale #1 : peur que l’on découvre que l’on n’est pas parfait. C’est douloureux de retirer son masque social
Il y a des gens cruels qui attendent quelque chose qui sort de l’ordinaire pour le démolir sans scrupule sur la place publique. Se moquer, attaquer les autres et faire douter, c’est le meilleur d’eux même. Je te laisse songer à ça.
Si les gens se moquent de ta différence ou de ton choix ou d’un comportement qui sort de l’ordinaire, Tu peux encore le tourner en Humour.
Si tu ne peux pas en rire, reste bien dans tes bottes : Prend ce qui est constructif, et lâche tout le reste. Si tu passes pour un imposteur, c’est bien, tu es en train de te dépasser !
Les gens pensent que t’es naze ? Demande leur de t’expliquer en détail pourquoi t’es nul. Pas d’objection, ni de sentiments. On cherche une Boucle de feedback vertueuse. Écoute, et tu leur prouvera bientôt qu’ils ont eu tort, mais de toute façon tu n’es pas là pour leur prouver quoi que ce soit, alors laisse tomber et continue de faire ce que tu aimes !
Bien sûr, si ils deviennent abusifs, bloque les ! Tu ne veux pas t’entourer de gens jaloux qui essaient de t’attaquer émotionnellement. Et tu ne veux surtout pas les écouter, si ça t’empêche de réaliser tes rêves ! Choisis ton cercle d’influence.
Mesurer sa peur d’être jugé
La peur du jugement peut être mesurée avec la Fear of Negative Evaluation Scale (FNE)
Quelques questions du FNE :
- I often worry that people who are important to me won’t think very much of me.
- I worry about what people will think of me even when I know it doesn’t make any difference.
- I feel very upset when I commit some social error.
- If someone is evaluating me, I tend to expect the worst.
- I worry a lot about what my superiors think of me.
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