La meilleure manière de méditer pour atteindre la Présence c’est d’arrêter de croire aux histoires de Ton système mental.
La réalité c’est ce qui continue d’exister quand on arrête d’y croire — Philip K. Dick
Il suffit de te rendre compte que tu ne sais rien et que la vie est un mystère, et puis d’être à l’aise avec ça. L’esprit du “Je ne sais pas” t’aide à être à l’aise avec ce qu’il y a, peu importe si tu es dans la Confusion, la Clarté ou la Curiosité.
La confusion c’est quand on veut savoir et qu’on ne sait pas. La Clarté c’est quand on sait suffisamment de choses pour agir. La Curiosité c’est quand on veut découvrir l’inconnu. Toutes ces choses peuvent être vécues de façon agréable ou désagréable, selon qu’on accepte leur présence ou non.
I beg you … to have patience with everything unresolved in your heart and try to love the questions themselves as if they were locked rooms or books written in a very foreign language. Don’t search right now for the answers, which could not be given you, because you would not be able to live them. And the point is, to live everything. Live the questions now. Perhaps then, someday far in the future, you will gradually, without ever noticing it, live your way into the answer. —Les Cinq Invitations - Frank Ostaseski
En se débarassant de la Peur de l’inconnu cette méditation nous ramène en Présence
Vois les Questions de lâcher-prise qui demandent beaucoup de te familiariser avec l’esprit “je ne sais pas”
🌟 L’ABSURDITÉ DU « JE NE SAIS PAS »
💫🤔 👉 Le mental aime dire : « Je ne sais pas »… 👉 Il se croit humble, ouvert, prudent. 💥 Et pourtant, c’est une absurdité subtile : 👉 Car qui dit « je ne sais pas » ? 👉 Ce « je » qui prétend ne pas savoir… croit quand même exister pour ne pas savoir ! 👉 C’est toujours ce même « je » qui se tient au centre et affirme ou nie, prétend savoir ou ignorer. 🌊 Le vrai non-savoir ne dit rien. 👉 Il ne s’affirme pas en tant que « je ». 👉 Il ne se nomme pas. Il ne s’exhibe pas comme « non-sachant ». 💫 Le silence est le seul vrai “je ne sais pas”. Tout ce qui se dit “je ne sais pas” est encore du bruit. 🌈 Et si tu voyais que même ce “je ne sais pas” est déjà un trop ? — Erick-Emmanuel Mbassi (1)
Nouveau script en français
L’Objet de méditation sera votre contemplation. Je vais vous poser des questions dont vous ne connaissez pas la réponse. Contemplez simplement la sensation de ne pas savoir répondre malgré vos efforts.
-
Questions de type Koan :
- Quand tu inspires, à quel moment exactement peux-tu dire que l’air est à l’intérieur de toi ?
- Quand la neige fond, où va le blanc ?
- La lumière s’éteint. Qu’est devenue la lumière ?
- Quel est le son d’une seule main qui applaudit ?
- Qui es-tu avant ta naissance ?
-
Questions sur les limites :
- Quand la rivière cesse-t-elle d’être une rivière et devient un océan ?
- Où finit ton corps et où commence ton environnement ?
- L’air que tu respires, est-il à l’intérieur ou l’extérieur ?
- À quel moment ta responsabilité s’arrête-t-elle et commence celle de la personne avec laquelle tu te disputes ?
- Quand un événement commence-t-il réellement et quand se termine-t-il vraiment ?
-
Questions sur des définitions, lieux ou chiffres :
- Combien de personnes t’aiment réellement ?
- Où te situes-tu dans ton corps ?
- Où es-tu dans l’univers ?
- Qu’est-ce qui constitue ton identité ?
- Quelle est la véritable nature de l’amour ?
- Qu’est-ce que la conscience ?
- D’où vient ta vie ?
- Que réserve l’avenir ?
- Quelle est la véritable nature de l’émotion que tu appelles colère ?
-
Questions sur l’implication personnelle :
- Sais-tu ce que sera ta vie dans une heure, un jour, un mois ou une année ?
- Est-ce que tu sais si ce que tu veux est ce dont tu as besoin?
- Est-ce que tu sais ce dont tu as réellement besoin ?
- Pense à la dernière fois que tu as perdu un combat. Et si c’était finalement la meilleure chose qui pouvait t’arriver ?
- Pense à un conflit, un accident ou un drame. Imagine que ton point de vue était erroné. Et si ce n’était pas la meilleure solution ?
- Pense à quelque chose que tu désires mais qui te manque. Que se passera-t-il lorsque tu l’auras enfin ?
- Pense à une décision que tu dois prendre. Et si elle était totalement différente de ce que tu imagines ? Et si toutes tes hypothèses étaient fausses ?
- Qui es-tu ?
-
Encouragement à voir tout comme si c’était la première fois :
- Regarde les choses comme si tu étais un extraterrestre qui les voit pour la première fois.
ancien script méditation
Au lieu de vouloir être certain, apprends à dire peut-être et “je ne sais pas”.
- Quelle heure est-il en ce moment, exactement ?
- Quel est le poids exact de ta main ?
- Combien y a-t-il d’atomes dans ton corps ?
- Peux tu me dire exactement combien de personnes t’aiment, en cet instant ?
- Pense maintenant à un conflit, intérieur ou extérieur. Prends conscience de toutes tes opinions à propos de ce conflit, et de tous tes souhaits : ‘ça aurait dû être autrement’. Maintenant réalises que tu ne sais pas vraiment. Peut-être que la mauvaise chose va aboutir à quelque chose de bien ? Tu ne sais pas.
- Pense à une perte douloureuse. Prends conscience de tous tes sentiments et de tous tes souhaits : ‘ça aurait dû être autrement’. Maintenant réalises que tu ne sais pas vraiment. Peut-être que cette perte était nécessaire à ton évolution ? Tu ne sais pas.
- Comment es-tu arrivé dans ce monde ?
- Est-ce que tu es la même personne à l’intérieur que celle qui apparaît aux autres ?
- Pose-toi des Questions de lâcher-prise…
Maintenant imagine comment ça serait d’aborder les autres, les situations, toi-même avec cet état d’esprit ‘je ne sais pas’. Ressens-le. Tu ne sais pas.
Tu n’es pas sûr, tu ne cherches pas à avoir raison, tu t’autorise à vouloir comprendre d’une nouvelle façon. Aborde ce désir avec un état d’esprit ouvert, de ‘je ne sais pas’.
Est-ce que ça améliore les choses, les rend plus claires, plus faciles ? plus relaxé ?
Pratique cette méditation jusqu’à ce que tu sois confortable à rester dans l’incertitude, jusqu’à ce que tu puisses en rire et dire ‘je ne sais pas’.
New don’t know meditation script
You can ask Koan-style questions, because they are always a Paradoxe and you don’t know the answer :
- When snow melts, where is the white going ?
- When light is turned off, where is the light going ?
You can ask questions about boundaries between this and that :
- when does the river turns into ocean, exactly?
- where exactly does your body stop and environment starts? What about the air you breath?
- when does your responsibility end and start the one of the person with whom you had an argument?
- when did this event really begin ? When will it really end?
You can ask questions about precise definitions, locations or numbers :
- how many people love you ?
- where are you located in your body?
- where are you in the universe?
- What makes you, you ?
- What is love?
- What is consciousness?
- Where did your life come from?
- What is going to happen tomorrow?
- What is this emotion I call anger? What does it feel like? Where is its anger-ness?
You can ask questions about how people got involved :
- Think of the last time you lost a fight. Imagine that it was finally the best thing for you. You don’t know
- Think of a conflict, accident or drama. Bring your views. Now what if you were wrong ? What if it was not the best way ?
- Think of something you desire but lack. What will happen when you finally have it ?
- Think of a decision you have to take. What if it turn out to be entirely different from what you imagine ? What if your assumptions were all wrong ?
You can prompt to see everything as if it was the first time
- look at things as if you were an alien seeing this for the first time
More
https://mindfulambition.net/beginners-mind/
Nouveau God meditation script
Tu vas mettre de côté ce que tu tiens pour vrai pour faire l’expérience du monde sans aucun concept, aucune projection ni explication.
Tu reprendre ton fonctionnement normal à la fin de l’exercice, et si quelque chose ne vas pas, Si quelque chose ne va pas,
On commence par enlever la Terre. Tu penses que tu es assis la et que cette expérience se produit sur la Terre? Non. Tu ne sais pas ce qu’est la Terre.
Ton idée de la planète Terre était une idée, une histoire, un cadre conceptuel dans lequel tu pensais pouvoir expliquer ton expérience actuelle. Mets tout ça de côté pour l’instant. Observe cette sensation de ne pas savoir ce qu’est la Terre. Imagine que tu n’en as jamais entendu parler. Tu n’es ni sur Terre ni ailleurs. Accepte de ne pas savoir où tu es, ne cherche pas à expliquer ni à comprendre quoi que ce soit.
Réalise que l’expérience devient un peu plus mystérieuse. Si je te demande où tu es, tu ne peux pas répondre.
Maintenant enlève l’idée de la science, des molécules, de la physique quantique, et de toutes les explications scientifiques pour expliquer de quoi cette expérience est faite. Si tu y arrives, l’expérience devient de plus en plus mystérieuse
Ancien God meditation script
Pendant les prochaines minutes, tu vas temporairement mettre de côté ce que tu tiens pour vrai. Tu pourras reprendre toutes tes croyances à la fin de l’exercice.
Si tout se passe bien pour toi, prête-toi entièrement au Jeu et fais cet exercice en entier et à fond, car tu pourrais bien découvrir un mystère. Ne t’inquiète pas, tu pourras reprendre toutes tes croyances à la fin de cette méditation. Et pour garantir ta sécurité, si quelque chose ne va pas, arrête l’exercice et reviens au calme, ou change-toi les idées. Tu reviendras quand tu seras prêt.
Reste présent pendant toute cette méditation et observe ce que tu ressens directement, sans essayer de comprendre.
Tu vas complètement te passer de tes croyances pendant un moment, pour faire l’expérience d’une vie fraîche et neuve, sans aucune mémoire ancienne.
On va enlever le pouvoir des histoires qui sont profondément enracinées dans ton esprit
Pour ça, arrête d’essayer d’expliquer la réalité avec des concepts. Parce que tu crois en ces concepts, on va les enlever un par un.
Par exemple, on va enlever la Terre. Tu penses que tu es assis la et que cette expérience se produit sur la Terre? Non.
Ton idée de la planète Terre est une idée, une histoire, un cadre conceptuel dans lequel tu expliques ton expérience
C’est dur d’avaler ça, tu vas avoir beaucoup d’excuses.
“Bien sûr, où d’autre que sur Terre pourrais-je être ?”
Ton esprit est en train de rajouter des nouvelles histoires pour justifier la première histoire qu’on a voulu enlever.
Elles veulent combler le vide qu’on a créé en disant que tu n’es pas sur Terre
Sans les histoires, tu auras l’impression de perdre l’esprit et c’est pour ça que tu te défends.
Mais pour l’exercice, juste pour voir ce que ça fait, fait le : enlève ton idée de la planète Terre, qu’elle ait jamais existé. Imagine que tu n’en as jamais entendu parler.
Maintenant on enlève l’univers physique. Cette expérience n’a pas lieu dans un Univers qui a connu le big bang, ce ne sont que des histoires que tu te racontes. Réalise que l’expérience devient un peu plus mystérieuse.
Maintenant enlève l’idée de la science, des molécules, de la physique quantique, et de toutes les explications scientifiques pour expliquer de quoi cette expérience est faite. Si tu y arrives l’expérience devient de plus en plus mystérieuse
Tu veux temporairement enlever toutes les interprétations, explications et projections en ce qui concerne ton expérience actuelle.
Observe ta main, il y a encore beaucoup d’histoires attachées à ta main.
Enlève toutes les notions biologiques, comme quoi tu es un humain, qui a des cellules, de la chimie etc.
Maintenant enlève l’idée que cette main que tu vois est le produit de ton expérience produite par ton cerveau et tes neurones. Enlève cette explication.
Ta main est de plus en plus mystérieuse. Tu ne sais plus vraiment ce qu’est ta main ni même ce qu’elle fait ici…
Enlève l’idée qu’il y a un corps humain ici. Tu ne vois pas le corps humain en entier. Tu ne vois pas l’arrière de ta tête, alors enlève cette idée que tu as un corps entier.
Maintenant Enlève l’idée que tu es né en tant qu’être biologique, de ta mère. C’est très dur d’enlever cette histoire que tu considères vraie, mais fais le quand même pour voir ce qui arrive ensuite.
Si je te demande: Comment es-tu arrivé là ? Tu ne peux plus dire “Je suis un être humain né sur Terre d’une mère biologique”
A ce point si je te demande d’où tu viens? Tu ne sais pas d’où tu viens.
Sans les histoires, tout est inconnu et pourtant ça existe encore.
Qu’est-ce qu’il reste, quand tu regardes ta main maintenant?
Sois conscient de l’importance de ce que tu vois: c’est incroyable qu’il y ait une expérience plutôt que rien du tout, juste de vivre ce moment
Maintenant enlève l’idée que ta main est vivante
Tu ne sais pas que c’est vivant ou pas.
Maintenant enlève toute l’histoire de l’humanité. Il n’y a pas d’humains venus du singe, venus d’une bactérie. Il n’y a pas eu d’histoires avec les Egyptiens, les Romains. Il n’y a pas non plus eu Dieu qui crée la planète en 6 jous.. Jette toutes ces histoires.
Maintenant enlève l’idée du temps.
Cette main n’a pas d’âge. Jette cette idée.
Maintenant sois conscient que tu es en train d’imaginer que le temps passe pendant que je parle.
Cette notion du temps est quelque chose que tu projettes pour expliquer ton expérience présente. Je parle, des choses bougent, c’est vrai, mais le temps est un concept que tu rajoutes par dessus pour expliquer ce mouvement.
Enlève cette idée du temps : il n’y a pas de secondes, minutes, jours, semaines, années. Ce n’est pas dans ton expérience directe alors enlève ces concepts.
Tout est très mystérieux, tu ne sais pas ce qu’est cette main, quelle est sa fonction, ni son origine, et elle existe en dehors du temps.
Maintenant demande-toi ce qu’est la conscience et enlève toutes tes théories sur ce qu’est la conscience.
Remarque qu’il n’y a rien d’autre que cette expérience directe maintenant, peu importe où tu places ton attention, il n’y a que ce que ton attention te montre!
Regarde autour de toi et constate que tout est fait uniquement de ton attention, de ta conscience attentive, comme ta main, comme le mur en face de toi… Comme tout le reste.
Il n’y a plus que ton expérience directe, plus aucune explication possible, plus d’histoires.
S’il reste encore une explication, enlève la toi-même.
Enlève l’idée que les autres existent. Tu imagines que les autres font une expérience du monde semblable à la tienne, et ont une conscience. Tu n’en fais pas l’expérience directe, alors enlève toutes ces projections.
Maintenant enlève l’idée qu’il y a d’autres endroits où tu pourrais être… C’est une projection. Tu n’en fais pas l’expérience directe.
Enlève l’idée qu’il y a des souvenirs autres que ceux qui te viennent dans ce moment.
Enlève l’idée que ces souvenirs appartiennent à toi. Tu n’es pas un humain fait d’atomes. Tu n’as pas de cerveau qui enregistre des souvenirs.
Enlève l’idée que tu vas mourir, la mort n’est qu’une projection future que tu fais maintenant.
Enlève l’idée qu’il y a un espace mesurable avec des dimensions.
Enlève l’idée qu’il y a un intérieur et un extérieur. En ce qui te concerne, tu ne sais pas si ce que tu vois ou perçois est à l’intérieur ou à l’extérieur. Ce sont des explications que tu donnes.
Maintenant Enlève l’idée que tu observes le monde depuis un endroit en particulier. Tu ne connais pas d’autre endroit en ce moment.
Qu’est-ce que c’est que la vie ? Qu’est-ce qu’il reste?
Rien. Pas de “briques de construction” , pas d’énergie, pas d’atomes. Pas d’être humain. Pas de position.
Juste cette présence éternelle, cette expérience présente. Rien d’autre.
Observe la beauté de ce moment. Il est infini. Il se prolonge sans fin, dans cette présence.
Tu es l’univers tout entier, en train de rêver d’être ici, tu ne peux aller nulle part ailleurs, car tu as besoin d’être précisément là où tu es maintenant. Car tu ES de toute éternité, tu existes à ta façon du moment, en ce moment.
Il n’y a rien d’autre. Pas d’intérieur ni d’extérieur, tout EST TOI.
Enlève maintenant l’idée que des choses existent. Il n’y a pas de séparation entre les choses. Ce ne sont que des explications que tu donnes.
Enlève l’idée que quelque chose se produit maintenant. Il n’y a aucune chose qui se produit.
Tout ce que tu vois est un mystère.
Refuse encore les histoires que ton esprit voudra raconter pour donner du sens à cela. Il n’y a aucun sens.
Il n’y a besoin de rien ici, tout est complet, tout est librement accepté.
Ce moment est parfait, tu peux rester ici en paix pour l’éternité.
Laisse tomber tes résistances, embrasse cette réalité. Il n’y a pas de peur à avoir, sauf à vouloir la peur.
Quand ton esprit aura accepté que tu es Dieu il n’aura plus peur. Tu es restée et restera pour l’éternité, à imaginer toute sorte de choses
L’amour est l’acceptation de ce que tu es vraiment.
Livre don’t know mind
Conclusion
Quand Ton égo est à l’aise avec l’incertitude, il se tait et tu ressens la Sécurité.
Quand ton esprit se vide des histoires de l’égo, il ne reste que la Présence !
Rien que ça !