Attitude du méditant

Résumé rapide

Ouvert, accueillant, curieux S’autoriser à expérimenter l’inhabituel Pourquoi tel objet plutot qu’un autre ? Plutôt que de toujours stagner sur les mêmes objets, la libre exploration est le meilleur moyen de savoir. Quelle visée dans l’attitude ? Trouver l’équilibre, enlever les Tensions superflues.

En pratique, on cherche à éliminer les Biais cognitifs , Croyances et Émotions négatives par l’observation et l’acceptation de ce qu’il y a.

Attention : Ce que vous découvrez dans la méditation est entièrement personnel. Il n’y a que vous qui puissiez le découvrir, alors ne cherchez pas a observer la meme chose que quelqu’un d’autre Laissez vous guider par votre instinct et vos propres besoins du moment. Vous méditez toujours à partir de là ou vous en etes maintenant.

Attitude complète

Progresser dans la méditation nécessite d’adopter une posture d’esprit différente de celle de la vie de tous les jours :

• L’objectif de l’exercice est simplement d’observer l’objet de la méditation, mais gardez à l’esprit que c’est un prétexte pour vous découvrir vous-mêmes, vous entraîner à maîtriser votre attention et à améliorer votre équilibre de vie : ce n’est pas une fin en soi.

• Ne confonds pas effort et résultat

• Il ne sert à rien de s’attacher à atteindre l’objectif de méditation (concentration parfaite), il faut plutôt laisser le corps et la tête tirer les leçons de son expérience, et rester dans la quête de cet objectif sans nécessairement l’atteindre.

• Qui peut dire si l’objectif est atteint ? Une pensée. La réalité est autrement plus vaste. Contemplez la réalité plutôt que les pensées (ça vous changera !).

• Il n’y a aucun objectif à atteindre, il suffit juste de contempler ce qui est déjà là sans effort.

• Si vous pensez qu’il y a un objectif de méditation et que vous l’avez manqué c’est que vous êtes encore dans vos pensées.

  “Enlightenment is the space between your thoughts” — Eckhart Tolle

• Pour que votre méditation soit mieux demain, acceptez simplement qu’elle soit comme elle est aujourd’hui. Demain est un futur aujourd’hui.

• Laissez de la place pour l’inconnu, toute expérience est bonne à prendre.

• Soyez flexibles : par exemple, si vous expérimentez la réalité par le prisme d’une pensée, ne rejetez pas votre expérience sous prétexte que ce n’est qu’une pensée. Revenez simplement à votre méditation et acceptez la réalité de cette expérience.

• Il n’y a pas de bons ou de mauvais méditants. Nous traçons chacun notre propre chemin en tirant les leçons de nos propres Expériences. Lâchez prise et acceptez ce qui vient à votre esprit.

• La méditation est aussi un prétexte pour travailler l’Acceptation spirituelle, la compassion et le pardon. Donc quand vous n’obtenez pas le résultat attendu, cela fait parti de l’exercice de rester dans la chaleur humaine, la neutralité de jugement et l’acceptation silencieuse.

• Un des effets de la méditation est d’apporter le calme. Sans le chercher, il suffit de se rendre compte qu’il est déjà là derrière la pensée et/ou la sensation.

• La posture a son importance : le but est de vous détendre, mais pas trop, pour que vous soyez à la fois confortable et vigilant. Conseils : ayez le bas du dos décambré et solide, en assise. Le ventre, le visage, la mâchoire et les épaules relâchés. Le dos est aligné et détendu, légèrement arrondi. Le menton légèrement rentré vers l’intérieur pour détendre les cervicales. La tête est haute et parallèle au ciel. Vous devriez vous sentir à l’aise dans cette position. Les mains peuvent être sur les genoux ou entrelacées avec les avant-bras qui reposent sur les cuisses. Les pieds parallèles et bien ancrés au sol, ou bien en tailleur ou semi-lotus ou lotus. Sinon, trouvez une autre position qui vous convient et dans laquelle votre corps est à l’aise sans que vous vous endormiez pour autant.

• Si vous observez une tension, c’est conseillé de la dissiper en vous détendant ou bougeant légèrement. Ce sera ensuite plus simple de revenir à l’exercice et vous vous sentirez mieux. Le lâcher-prise s’effectue aussi bien au niveau du corps que du mental.

• Entraînez votre esprit au silence. Observez le silence entre les sensations, les sons, les pensées, le vide dans l’espace. Il y a une présence qui habite tout ce vide. Si vous n’arrivez pas à observer le silence entre les choses, observez les choses et voyez-les disparaître et/ou réapparaître.

• Ne prenez pas le contenu de ce que vous ressentez ni l’exercice que vous faites trop au sérieux. Lâchez prise et voyez ce qu’il se passe.