Intention d'Implémentation

Une implémentation d’intention est une technique qui te donne permet d’augmenter massivement la Motivation et enfin de passer à l’action.

Once an implementation intention has been set, you don’t have to wait for inspiration to strike. Do I write a chapter today or not? Do I meditate this morning or at lunch? When the moment of action occurs, there is no need to make a decision. Simply follow your predetermined plan. –Atomic Habits - James Clear

Méthode

Broadly speaking, the format for creating an implementation intention is: “When situation X arises, I will perform response Y.” — Atomic Habits - James Clear

1. Détermine ce que tu veux faire (par exemple aller courir)
2. Clarifier au maximum les détails de l’action. → tu peux renforcer et vérifier la clarté de ces détails avec la Visualisation pour ne plus procrastiner. Réponds à ces questions sur un papier :
   • Quel(s) jour(s) ?
   • à quel moment ?
   • À quelle heure ?
   • à quel endroit ?
   • suite à quelle action ? Après quel déclencheur?
   • avec qui ? → Engage-toi auprès des autres
   • avec quelle Préparation ?
   • quelles conséquence en cas d’inaction ? → Plus les détails seront précis et les conséquences seront lourdes, et plus L’intention sera bonne.
3. Faire l’action comme tu l’as dit
   1. En cas d’inaction, respecter la conséquence que tu avais fixée. Cette conséquence t’aide à t’engager et à développer L’intention

Avantages

An implementation intention sweeps away foggy notions like “I want to work out more” or “I want to be more productive” or “I should vote” and transforms them into a concrete plan of action.

Son principe est décrit dans Atomic Habits - James Clear. # TODO import here

Étude sur l’efficacité de l’implémentation d’intention

Hundreds of studies have shown that implementation intentions are effective for sticking to our goals, whether it’s writing down the exact time and date of when you will get a flu shot or recording the time of your colonoscopy appointment. They increase the odds that people will stick with habits like recycling, studying, going to sleep early, and stopping smoking. — Atomic Habits - James Clear

Cette étude a formé 3 groupes.

• Le premier doit noter les moments où ils font du sport
• Les 2èmes (motivation) ont été motivés à faire du sport
• Les 3èmes (intention) ont été motivés et en plus on leur a demandé de prendre une feuille pour noter comment sera leur semaine de sport sous la forme :

  “During the next week, I will partake in at least 20 minutes of vigorous exercise on [DAY] at [TIME] in [PLACE].”

Seulement 35% du groupe 2 a fait du sport, alors que 91% du groupe 3 en a fait.

Lien : Procrastination