Avoir trop de Dopamine te rend insensible par accoutumance et te déséquilibre. Tu deviens addict à des petits plaisirs rapides et tu ne peux plus profiter des petites choses de la vie. (Pourtant)
De nombreuses personnes essaient la dopamine Detox.
Le jeûne dopaminergique
| Niveau | Pratique | Description |
|---|---|---|
| Niveau 1 | Connaître ses Déclencheurs (HALT) | Être en alerte maximale lorsque vous ressentez ces états émotionnels qui déclenchent les mauvaises habitudes : Hunger (faim), Anger (colère), Loneliness (solitude), Tiredness (fatigue) et Boredom (ennui |
| Niveau 2 | Fin des rush de dopamine Gratuites Remplacer la dopamine simple (instantanée) par la dopamine complexe (méritée) : Gagner des “tickets de tombola” pour l’effort (ménage, travail ciblé, exercice) et les échanger contre des plaisirs (téléphone, dessert). L’Effet IKEA montre que l’effort crée littéralement plus de plaisir. Faire des Pactes et modifier l’Environnement de travail pour rendre les rush de dopamine difficiles à obtenir ]s | |
| Niveau 3 | Résister aux envies | Résister aux envies sans rien faire. Chaque minute de résistance est une “répétition” pour le cortex préfrontal (le “frein” du cerveau), renforçant le muscle de la maîtrise de soi. La plupart des envies disparaissent en minu |
| Niveau 4 | Rechercher la douleur pour trouver la Discipline | Rechercher activement la douleur (douches froides, exercices courts et intenses, se présenter quand on n’en a pas envie). Le cerveau répond à la douleur activement choisie par un plaisir simple et régulier (un Sanctuaire Dopaminergique), inversant le cycle de la Prison Dopaminerg |
Bas de page
Vois ces sources pour un petit tour de comment te lancer dans une dopamine detox:
- https://www.youtube.com/watch?v=eXQ3VVRuy1I
- https://www.youtube.com/watch?v=RhNiwwSWkiM
- https://fr.wikihow.com/augmenter-la-sensibilit%C3%A9-des-r%C3%A9cepteurs-de-la-dopamine
Liens: Liberté Addictions Discipline Plaisir