Explication
On fait un peu tout dans le bon ordre pour atteindre une conscience élargie en moins de 30 minutes
Voici les étapes :
Pratique
On se met en Posture de méditation. On commence par une respiration relaxante et une relaxation du corps, de haut en bas.
Quelques trucs à rappeler :
- La Boucle de méditation
- On reste dans l’Équanimité, on laisse venir. La méditation ce n’est pas rechercher à aller bien à tout prix, c’est laisser venir et partir, c’est accepter ce qui se montre
- Observation directe : on n’essaie pas de “percevoir ses sensations depuis son esprit ou son cerveau”. On se moque des explications, on veut ressentir les sensations de manière directe
On commence :
- On se concentre sur la sensation d’exister, d’être ici, maintenant dans ce corps, dans cet endroit
- On essaie de rafraîchir cette sensation à chaque instant, de s’ancrer de plus en plus dans cette sensation
- On se concentre sur les sensations du ventre
- On se fait tout petit et on rentre entièrement dans le ventre. On va percevoir les sensations du ventre directement depuis le ventre, par le ventre
- On observe maintenant comment les sensations de la respiration sont connectées au ventre. Pour ça il suffit de remarquer que ces sensations étaient déjà là, on ne fait que les inclure dans notre champ d’attention.
- On inclue maintenant aussi les sensations du torse et du tronc. Observe là aussi que c’était déjà là, on ne fait que l’inclure.
- On inclue aussi dans le champ d’attention les sensations des bras, des jambes et de la tête
- On inclue les sons, observe là encore que c’était déjà là, on ne fait que l’inclure dans le champ d’attention.
- On peut aussi inclure les odeurs, le toucher…
- On inclue aussi la sensation qu’il y a un espace à l’extérieur du corps. Ça aussi c’est à l’intérieur du champ d’attention.
- On va aussi inclure la sensation qu’il y a d’autres personnes à l’extérieur. Ça aussi ça fait partie du champ d’attention.
- On va aussi inclure les pensées, les imageries mentales
- On va inclure toute forme de désir, d’envie, de volonté dans le champ d’attention. Ces choses se présentent à l’intérieur du champ d’attention
- On va aussi inclure les sensations agréables ou désagréables dans le champ d’attention. On remarque simplement qu’elles ont le droit de se manifester sans pour autant nous mettre en danger.
- On va inclure ce sentiment que tu es une personne, un corps, un “Je suis”. Encore une fois on observe que cette sensation d’être “Je” fait aussi parti du champ d’attention.
- Quand vous voulez, vous pouvez ouvrir les yeux, et encore une fois réaliser que tout est à l’intérieur du champ d’attention
- Maintenant toute ta perception est à l’intérieur du champ d’attention. S’il reste quelque chose observe que c’est déjà à l’intérieur
Final (À tester) :
- On va inclure toute sensation d’effort à l’intérieur du champ d’attention. Observe simplement que c’était déjà là.
- Observe aussi tes croyances à propos de toi et du monde, et observe qu’elles font aussi parti du champ d’attention
Extra:
- Pendant cette méditation tout a bougé, et pourtant rien n’a bougé.
- Peux-tu ressentir l’immuable substrat de cette expérience ?
- Tout ce que tu perçois consciemment n’est pas toi puisque ta conscience fluctue dans le temps (tu fais des sommeils sans rêve la nuit, où est ta conscience ?) et aussi en fonction de ton attention. Que reste-t-il ?