Metta Suttra : “Radiate Love to All Beings” — Source
La méditation Metta, bienveillance, compassion et Gratitude, est une pratique qui vient Équilibrer notre Biais de négativité.
When we practice loving kindness and compassion we are the first ones to profit. — Rumi
Script Christelle
Please choose the lovingkindness sentences you most relate to:
- May you/I be happy
- May you/I be healthy
- May you/I be at ease
- May you/I be free from inner and outer harm
- May you/I be protected and safe
- May you/I be filled with lovingkindness
- May you/I be well in body and mind
- May you/I be strong, confident and peaceful
- May you/I accept yourself/myself just as you are/I am
Script Aynur
Start with a slow breathing exercice, then say in your mind : Visualize yourself in the mirror, say : “may I be : happy, healthy, safe, well and at ease” then observe the sensations, in your heart, how do you feel ?
Visualize someone who you love, he or she is sending you good vibes right now, she sends you good message. And we will send her good intentions with our phrases “may you be : happy, healthy, safe, well and at ease” x3 Just watch the sensations, focus may go, just come back here, put your focus on the picture of this person
Visualize someone you don’t know very well, that you’ve seen this week, this person is smiling to you and you’re smiling back, we’ll send loving and kindness to this person “may you be : happy, healthy, safe, well and at ease” x2 When you say these words, you want to focus on the intention and meaning of the words.
Visualize someone you have difficulty with. Visualize this person in front of you, how do you feel, are you OK like that ? The body can express itself actually, so thoughts will come, it’s OK, let’s just watch them, and then realize that this person is smiling to you, and you’re smiling back. And again : “may you be : happy, healthy, safe, well and at ease” x1 Imagine that you are inhaling all the good energy, and when you exhale, you let all the negativity out. Then repeat : “may you be : happy, healthy, safe, well and at ease” x1
Visualize a group of people or all the world and say again by trying to stay true to the intention and meanings of these words : “may you be : happy, healthy, safe, well and at ease” x1 check how you’re feeling in your heart, then again : “may you be : happy, healthy, safe, well and at ease” x1
Do the same to : yourself, someone you love, someone you don’t know very well someone with difficulty (friend, colleague), someone you don’t know very well, a group of people, then all living beings. after : look at your feelings, without any judgment
Script maison
La méditation c’est la maîtrise de l’attention. Maîtriser l’attention permet de se rééquilibrer en changeant de perspective, en prenant conscience de nouvelles choses.
Prenez une profonde inspiration. Autorisez-vous à oublier vos problèmes actuels le temps de cette session.
Tout au long de la méditation, si vous remarquez être distraits, revenez à la respiration ventrale et détendez vos muscles du visage, du cou, des épaules, du cœur, du ventre, du dos, des membres.
Nos ancêtres s’attardaient plus sur le négatif que le positif, pour survivre.
Aujourd’hui, ce même mécanisme nous retient dans la négativité peut-être sans raison.
On est parfois rancunier, on a du mal à pardonner, à ressentir de la gratitude…
Il faut comprendre que les gens agissent à partir de leur propre perspective.
À votre avis, S’ils avaient une vie heureuse et apaisée, pleine d’amour et de sécurité, est-ce qu’ils auraient intentionnellement blessé quelqu’un ?
Vous voyez, le mal n’est pas intentionnel.
Et nous, est-ce que nous pouvons avoir l’intention de soigner nos relations, de pardonner ?
Passer en revue notre ‘moi’ d’aujourd’hui.
Ayons un peu de compassion pour nous-mêmes, nos erreurs font parti de notre apprentissage.
Ayons l’intention de nous pardonner, de nous soigner.
Silencieusement, en prononçant dans votre tête ces phrases :
Je te pardonne
Je te souhaite du bonheur
Merci d’être tel que tu es
Je t’aime
Maintenant passons en revue des souvenirs de personnes que nous connaissons. Commençons par hier, puis passez en revue les personnes que vous connaissez. Que ce soit cette semaine, il y a 1 an, les membres de votre famille ou les camarades de classe à l’école, et pour chaque personne qui apparaît, prononcez mentalement ces phrases avec l’intention de guérir vos relations :
Je te pardonne
Je te souhaite du bonheur
Merci d’être tel que tu es
Je t’aime
Script Méditation de Dan Speerschneider proche de la Metta Bhavana / récapitulation
Dans cette vidéo je propose une pratique simple et directe, revenir d’abord à la présence, à ce qui est là avant toute histoire, puis inviter doucement dans cette présence les visages, les voix, les êtres envers qui nous ressentons de la haine, de la peur ou de la rancune, non pas pour excuser quoi que ce soit ni pour forcer un pardon psychologique, mais pour voir ce qui se passe quand on cesse de rejeter, quand on laisse venir ces présences dans le champ de la conscience et qu’on découvre qu’elles ne sont faites que de sensations, d’images, de pensées, qu’elles apparaissent dans le même espace que tout le reste, et peu à peu la distance se dissout, l’autre n’est plus là-bas, il est ici, dans cette même ouverture, et c’est là que le véritable pardon se fait, parce que tout se dissout dans une seule et même Présence, non comme un effort moral mais comme une évidence silencieuse. Il n’y a jamais eu deux, alors il devient soudain possible de dire même à celui qui nous a blessés, humiliés, battues, violés, tu es l’amour avec lequel je t’aime, non pas parce qu’on le veut mais parce qu’il est constaté que dans la présence rien n’est séparé. Cette exploration-ci est indispensable pour la plupart d’entre nous si nous voulons vivre un éveil intégral c’est à dire reconnaître comme Nisargadatta que « lorsque je vois que je ne suis rien c’est la sagesse, lorsque je vois que je suis tout c’est l’amour. Entre les deux ma vie s’écoule. »
L’éveil intégral c’est réaliser que tout absolument toute expérience apparaît à 0 distance de la Conscience que je suis et que la Conscience n’est en rien affecté par les formes qu’Elle prend.
Il est essentiel de prendre un temps pour reconnaître tous ces êtres, expériences, rôles, états émotionnels que l’on a rejeté et donc refoulé comme n’étant pas Soi soient reconnus comme une expression de nous.
Si vous ne faites pas cette exploration encore et encore votre éveil restera sec, rationnel, basé surtout sur l’intellect plus que sur le cœur et manquera l’essentiel (l’humilité et la compassion). Et pour vous un donner un exemple parmi d’autres mais qui m’interroge profondément, vous serez comme tous ceux qui parlent d’éveil mais continuent à être fascinés par des dictateurs, ou des hommes politiques égocentriques voire des sociopathes ou psychopathes ayant des comportements criminels… Vous parviendrez à justifier l’injustifiable…
Or l’éveil signifie qu’il est réalisé que l’apparent autre est fait de la même substance que moi.
Namasté, le salut en Inde, signifie « le divin en moi reconnaît le divin en toi… Et si cette reconnaissance bien du cœur on se comporte avec l’autre avec compassion, comme on voudrait qu’il se comporte avec nous, par que lui ou elle c’est moi, profondément. Autrement dire faire du mail à une autre personne c’est se faire mal à soi-même. Il n’y a donc dans l’éveil intégral nulle place pour le soutien aux expressions humaines qui nient l’autre.
Lien: Shadow working
Autres scripts
- Guided loving kindness from Buddhism youtube channel
- Guided compassion meditation from Buddhism youtube channel
- Metta Bhavana meditation Script.pdf
Liens : Récapitulation Biais de négativité