Livre sur qui parle de la Théorie polyvagale
LA FORCE DU NERF VAGUE: Comment la stimulation de ce nerf vous permettra d’activer vos processus de guérison et de vous débarrasser enfin de vos douleurs …
Highlights
Mouvement
Si vous avez eu un mode de vie sédentaire jusqu’à présent, cela peut être un bon début de ne pas conduire sur les plus petites distances ou de toujours prendre l’ascenseur. Faites du vélo ou marchez sur de courtes distances et prenez plus souvent les escaliers au lieu de l’ascenseur. Ces petits changements se transforment en habitudes au fil du temps, qui peuvent à leur tour être renforcées. En outre, de longues promenades au lieu d’exercices intenses sont bénéfiques pour votre corps.
Mouvement
À partir de 45 minutes de marche, le corps se détend même spécifiquement parce que l’hormone du stress, le cortisol, est réduite. En revanche, lors du jogging, l’effort physique est plus important et le stress s’accumule. Ce n’est pas mauvais au début. Cependant, si vous abusez des unités de sport et soumettez votre corps à un stress permanent, un déséquilibre entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique se produit sur une plus longue période, ce qui a un effet négatif sur le nerf vague.
Le bon état d’esprit - convictions positives
Observez-vous pendant un moment et essayez de filtrer les situations ou les sentiments négatifs qui vous pèsent dans la journée. Ces moments négatifs peuvent se déguiser en une phase de détente au cours de laquelle vous prenez votre téléphone portable comme d’habitude et faites défiler les médias sociaux avec attention ou sans réfléchir. À quelles pages vous êtes-vous abonné, quels profils suivez-vous et qui vous suit ?
Le bon état d’esprit - convictions positives
La plupart du temps, vous avez une opinion immédiate lorsque quelqu’un vous demande si vous pouvez ou non accomplir une certaine tâche. Vous pouvez également avoir l’impression de faire partie des malchanceux ou d’avoir de la chance dans de nombreuses situations de la vie. Vous aussi, vous avez certainement des jours où vous vous croyez tout permis et où tout va de travers. En réalité, cependant, vous n’êtes pas plus malchanceux ou chanceux que les autres ou vous avez deux mains gauches un jour et tout semble aller bien un autre jour, simplement parce que la série de malchance est terminée.
Le bon état d’esprit - convictions positives
L’être humain cherche l’ordre dans tout désordre du monde. C’est uniquement pour cette raison que nous voyons également des constellations d’étoiles ou que nous pensons que les nuages ont une certaine forme que nous reconnaissons. En réalité, les étoiles ne sont pas spécialement disposées pour former un char, et nous n’avons pas non plus une série de malchance qui semble se terminer d’un seul coup comme par magie
Le bon état d’esprit - convictions positives
Ce sont toutes des croyances intériorisées auxquelles nous nous accrochons afin d’imposer un peu plus de logique et d’ordre au monde déstructuré qui nous entoure. Ces croyances constituent un cadre sûr auquel nous pouvons nous accrocher face à l’incertitude.
Le bon état d’esprit - convictions positives
Les croyances déterminent notre vie entière. Lorsque vous entendez le mot « croyances », vous pensez probablement directement aux phrases consciemment pensées ou prononcées
Le bon état d’esprit - convictions positives
Cependant, les croyances nous accompagnent tout au long de notre vie et ont tendance à se cacher dans le subconscient la plupart du temps
Le bon état d’esprit - convictions positives
Vous traversez toute votre vie avec des croyances qui se sont formées parallèlement à votre développement et qui vous influencent inconsciemment chaque jour.
Le bon état d’esprit - convictions positives
Pour que vous puissiez vous aussi appliquer avec succès les croyances positives, vous devez avant tout apprendre à vous aimer ou du moins à vous accepter tel que vous êtes. Si vous ne vous pardonnez pas les moindres dérapages et si vous vous rabaissez mentalement lorsque vous ne maîtrisez pas quelque chose, vous tuerez dans l’œuf vos propres convictions positives.
Le bon état d’esprit - convictions positives
Si vous vous présentez à une course, par exemple, avec une attitude pessimiste et que vous êtes fermement convaincu qu’après peu de temps, vous vous blesserez en courant de telle sorte que vous ne pourrez de toute façon pas gagner et que vous devrez peut-être même vous arrêter, cela déclenche inconsciemment un comportement qui mène précisément à cet événement
Le bon état d’esprit - convictions positives
Maintenant que vous savez quelle grande influence ont les croyances dans notre vie quotidienne, vous serez également plus conscient de tout le bien que vous pouvez faire en utilisant ces croyances pour vous-même et en les transformant en choses positives
Méditation
Les méditations s’adressent à la partie parasympathique du système nerveux et augmentent le tonus vagal, c’est-à-dire l’activité du nerf vague. En plus de stimuler la partie parasympathique, la partie sympathique est coupée en réduisant le réflexe de lutte et de fuite, laissant plus de place au système nerveux parasympathique pour travailler. La méditation est donc presque l’une des étapes les plus importantes pour stimuler efficacement le nerf vague.
Système nerveux sympathique et parasympathique
Le système nerveux parasympathique couvre donc davantage les fonctions de « repos et de digestion », tandis que le système nerveux sympathique sert davantage les réactions de « combat ou de fuite ». Lorsqu’une situation de stress extrême se présente, le corps se prépare en contrôlant différemment la circulation sanguine, par exemple. Le rythme cardiaque augmente afin que les membres soient alimentés en sang et en oxygène en quantité suffisante pour l’activité, les vaisseaux sanguins concernés se dilatent, le foie commence à produire du glucose et le sang du tube digestif se déverse dans les muscles squelettiques, car la digestion n’est pas une priorité dans une situation de danger de mort. L’activation extrême du système nerveux sympathique se fait par l’intermédiaire de l’hypothalamus (la glande pituitaire). Si vous avez déjà été effrayé par un crissement de pneus ou une forte détonation, vous aurez peut-être plus de facilité à comprendre la rapidité avec laquelle le système nerveux réagit à une situation « menaçante ».
Système nerveux sympathique et parasympathique
Les activités quotidiennes normales sont, elles aussi, contrôlées par le système nerveux sympathique ou peuvent également l’activer.
Système nerveux sympathique et parasympathique
Un peu de stress peut être motivant, mais trop de stress est malsain pour le corps à bien des égards. Il en va de même pour la récupération. Il existe une bonne quantité de repos pour que notre corps soit en état de guérison et en bonne santé. Toutefois, cette bonne quantité dépassée, un réel risque de développer une inertie existe, ce qui peut avoir un effet tout aussi négatif sur la santé que le stress
Tâches du nerf vague
nerf vague faisant parti du système nerveux parasympathique, ce dernier assure aussi le retour des organes à leur état initial, à la suite d’une forte activité du système sympathique
Tâches du nerf vague
Les organes qui sont les plus connectés au nerf vague et qui subissent la plus grande influence de celui-ci sont le foie, le cœur, les reins, l’estomac, la rate, l’intestin grêle et la plupart des intestins en général.
Tâches du nerf vague
Il s’agit surtout d’ajuster le flux sanguin de manière à ce que les organes précédemment négligés soient à nouveau suffisamment alimentés. Ce mécanisme se produit le plus souvent la nuit, pendant de longues périodes de sommeil ou de repos
Anxiété
placez vos mains sur la partie supérieure de l’abdomen et massez-la très doucement par des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre. Ces exercices peuvent servir en tant que prévention, en les effectuant avant même de vous retrouver dans une situation stressante. Par exemple, cet exercice convient avant un examen, une réunion ou une conversation anxiogène.
Anxiété
Si vous souffrez d’anxiété ou de crises de panique permanentes, je vous recommande de faire du massage vagal un rituel quotidien
Anxiété
Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous démarrez et terminez vos journées avec cet exercice.
Anxiété
Une autre petite astuce consiste à s’endormir sur le côté gauche. Cela stimule indirectement le nerf vague gauche. De plus, il a déjà été constaté que les personnes qui dorment sur le côté gauche font nettement moins de cauchemars que celles qui s’endorment sur le dos, le ventre ou le côté droit de leur corps. 40
Domaine d’application pour les animaux
L’une des raisons pour lesquelles les animaux aiment être caressés, c’est qu’en les caressant, les humains stimulent inconsciemment le nerf vague. Cela calme les animaux et leurs permet de se détendre. Certaines études ont même démontré que les caresses seraient tout autant bénéfique pour les humains que pour les animaux.41
Asthme et allergies
Une allergie est essentiellement la réaction du système immunitaire à des substances inoffensives en soi, mais qui ne sont pas enregistrées comme telles. Lorsque l’organisme absorbe une substance inconnue par le tube digestif, la peau ou le nez, le système immunitaire devient une sorte de centre de test qui vérifie si la substance inconnue est un agent pathogène.
Asthme et allergies
Dans le cas d’une allergie, le système immunitaire ne parvient pas à distinguer correctement les substances inoffensives des substances nocives et se défend soudainement contre les substances inoffensives. Cette réaction immunitaire est appelée « sensibilité » par les spécialistes.
Asthme et allergies
Parce que vous devez faire attention à votre niveau de stress, la stimulation vagale est particulièrement adaptée avec l’aide de la méditation, du yoga, de la pleine conscience, des exercices de respiration, des massages et du chant. Il est également bon que vous puissiez vous faire rire. Après tout, il y a beaucoup de vérité derrière le vieil adage selon lequel le rire est le meilleur remède. Le rire stimule le nerf vague et dissout en même temps le stress. 43
Asthme et allergies
Dans de nombreuses réactions allergiques telles que l’asthme, les allergies de contact, le rhume des foins, les allergies alimentaires ou autres, on peut établir une connexion avec le nerf vague et le traiter en conséquence. Toutes ces réactions allergiques du corps ont en commun que le nerf vague a une activité très réduite.
Autisme
L’autisme est un trouble neuro-développemental complexe et à multiples facettes, également connu sous le nom de troubles de la perception et du traitement de l’information.
Autisme
Les enfants, en particulier, insistent souvent sur le fait que certaines actions soient accompagnées de rituels supplémentaires qui semblent dénués de sens pour d’autres, mais qui sont primordial pour l’enfant autiste. Ils ressentent le besoin de répéter des expressions motrices telles que faire tourner des objets, se balancer ou se bercer. Les changements d’horaires ou modifications dans leur emploi du temps, ne leurs plaisent pas et ils y réagissent assez fortement.44
Dépression
La stimulation électrique du nerf vague contre la dépression est principalement utilisée lorsque les patients ont déjà essayé des médicaments ou d’autres thérapies, mais qu’ils n’y réagissent pas
Dépression
Ce type de trouble psychologique peut être soulagé par une forte stimulation du nerf vague. La dépression implique une stimulation du nerf vague gauche dans la région de la poitrine, qui est située sous la clavicule.
Dépression
Afin de maintenir l’activité du nerf vague, celui-ci doit être soutenu de manière adéquate. Il est particulièrement dépendant du zinc pour bien fonctionner. Le zinc est important pour stabiliser le psychisme humain et entre en jeu dès qu’il s’agit du nerf vague. Si vous avez tendance à avoir une humeur sombre et êtes sujet à la dépression, des compléments alimentaires de haute qualité contenant suffisamment de zinc sont une bonne idée. En outre, la balance du zinc peut être rééquilibrée par une alimentation équilibrée et ciblée. Les champignons, les épinards, les graines de citrouille, les noix de cajou ou un steak de boeuf sont particulièrement adaptés. Les huîtres, les crevettes, le fromage, les œufs et le foie ont également une teneur élevée en zinc. Lorsqu’il s’agit de féculents, il est intéressant de privilégier les produits à base de céréales complètes. En outre, les flocons d’avoine, le sarrasin, les graines de pavot, le maïs, les graines de lin, les graines de tournesol et toutes sortes de légumineuses contiennent du zinc
Dépression
vous pouvez aussi vous répéter un mantra, en silence ou à voix haute. Des expressions telles que « Je vais bien » ou « Je suis heureux ici et maintenant » conviennent très bien. C’est encore plus agréable et bénéfique si vous effectuez cet exercice au soleil. Au lieu de vous tapoter vous pouvez plutôt vous masser la zone en faisant des mouvements circulaires, si vous préférez. Pour ce faire, placez le plat de votre main droite sous votre clavicule gauche et déplacez doucement la paume de votre main dans un mouvement circulaire sous la clavicule gauche. Faites attention à ne pas appuyer brutalement avec vos doigts. Cet exercice doit être confortable et bénéfique. La pression ne doit pas devenir trop forte, et encore moins douloureuse. 46
Troubles de l’alimentation
Quelle que soit la manifestation des troubles alimentaires, le système nerveux autonome joue un rôle majeur dans ce type de trouble. La stimulation du nerf vague peut apporter un grand soulagement en raison de l’origine psychologique du trouble. La méditation et le yoga sont particulièrement utiles et ont beaucoup de succès. 55
Dysfonctionnements du système digestif
Pour maîtriser les dysfonctionnements du système digestif à l’aide du nerf vague, il faut avant tout avoir réguler son alimentation. Elle doit être considérée comme une vis de réglage pour soutenir le nerf vague. Un régime cétogène avec un apport en graisses de haute qualité et le jeûne par intervalles ont aussi leur importance. Associés à des exercices mécaniques qui stimulent le nerf vague, les troubles tels que l’estomac nerveux, la constipation, la diarrhée, la dysbiose intestinale ou le syndrome de l’intestin fragile peuvent être considérablement atténués. Même les maladies intestinales basées sur l’inflammation peuvent être contenues.
Fibromyalgie et polyarthrite rhumatoïde arthrite
la marche, la natation, le cyclisme, la danse, la marche nordique ou la musculation. De plus, l’utilisation de techniques relaxantes telles que la méditation, le training autogène, le biofeedback, la relaxation par images fantaisistes et les techniques de gestion de la douleur ont enregistrés des succès prometteurs. 58
Troubles de l’humeur
Il existe des différences entre les troubles de l’humeur et les troubles de la personnalité qui ne sont pas forcément évidentes au premier abord. Une humeur est un état d’esprit, tandis que la personnalité, en revanche, est la combinaison de différents facteurs qui font d’une personne ce qu’elle est. Ces facteurs comprennent les sentiments, les actions et les pensées, ce qui montre donc qu’il existe bien une différence entre la personnalité et l’humeur, c’est-à-dire l’esprit.
Syndrome de la douleur régionale complexe
Le nerf vague renforce non seulement le système immunitaire, mais régule également la sensation de douleur.
Cancer
Le nerf vague peut aider l’organisme à maîtriser les éventuelles cellules cancéreuses et inflammatoires de manière à ce que les cellules inflammatoires ou cancéreuses n’aient pas d’effet nocif et/ou ne se multiplient pas davantage. Dans le cas du cancer, l’accent est souvent mis sur la constitution physique, mais le psychisme souffre tout autant de cette maladie.
Cancer
Avec l’aide de la stimulation du nerf vague, vous pouvez faire du bien à votre psychisme et le renforcer de telle sorte que cela ait également un effet sur votre corps et votre attitude. L’attitude positive dont on a tant besoin s’obtient mieux accompagnée d’une force mentale. Et c’est là que le nerf vague entre en jeu. Son activation a un effet apaisant sur l’esprit et un effet modérateur sur le système nerveux sympathique, qui est fortement impliqué dans les réactions à la douleur. Le bien-être, la guérison et la certitude de pouvoir retrouver la santé vont de pair et forment un cycle qui, contrairement au fameux cercle vicieux, peut vous ramener sur la bonne voie et vous faire mener une vie plus saine.
Migraine et maux de tête
Le cerveau est constitué de millions de cellules nerveuses, qui sont entourées par les méninges comme gaines protectrices. L’approvisionnement en sang du cerveau est assuré par les artères carotides. Bien que le cerveau soit constitué de cellules nerveuses, celles-ci ne sont pas en elles-mêmes sensibles à la douleur et le symptôme du mal de tête n’est pas causé par la structure cérébrale elle-même, mais par l’irritation de certains récepteurs de la douleur situés dans les méninges, qui s’étendent le long des voies vasculaires alimentant le cerveau. Les causes des maux de tête sont très diverses, les causes vasculaires représentant 80 % des maux de tête. 69
Migraine et maux de tête
Les crises de migraine durent de quelques heures à trois jours et s’accompagnent de symptômes végétatifs tels que des nausées, une perte d’appétit, une aversion à la lumière et au bruit et une hypersensibilité aux odeurs. De plus, toute activité physique aggrave la douleur.
Migraine et maux de tête
Le problème est que la plupart des gens ne peuvent pas expliquer l’origine des migraines. La stimulation vagale a un effet sur les céphalées en grappe. D’une part, la stimulation fonctionne comme une prophylaxie et, d’autre part, comme un traitement direct de la douleur en cas de maux de tête. La stimulation préventive peut donc faire en sorte que le mal de tête ne se produise pas du tout ou dans une moindre mesure.
Migraine et maux de tête
Lorsqu’on travaille avec le nerf vague dans le contexte des maux de tête, il est très important de tenir un journal, car c’est le moyen le plus rapide de déterminer quelles techniques sont les plus efficaces pour vous. Notez-y le moment où la douleur survient, son intensité et le type de douleur que vous ressentez. De cette façon, vous pouvez avoir une idée plus claire de la raison pour laquelle le mal de tête survient en premier lieu.
Migraine et maux de tête
Le glutamate n’est pas seulement présent comme additif dans de nombreux aliments, mais il est également produit par le corps lui-même. Cette substance provoque, entre autres, des maux de tête et se retrouve de plus en plus dans le parmesan.
Migraine et maux de tête
Dans le cas de la stimulation du nerf vague, dont on dit qu’elle a un effet particulier sur les maux de tête, il est important de noter que la stimulation affecte également les centres cérébraux de niveau supérieur. En stimulant les centres cérébraux supérieurs, le corps libère moins de glutamate.
Migraine et maux de tête
. Il se peut que vous utilisiez déjà inconsciemment certaines techniques correctement lorsque vous avez mal à la tête. En cas de douleur, vous pouvez frotter légèrement les oreilles avec vos doigts, exercer une pression circulaire sur la racine du nez ou la zone du « troisième œil » et soulager la douleur. Toutefois, si vous souffrez de maux de tête fréquents, ce traitement local peut n’est pas suffisant et vous devriez plutôt percevoir le nerf vague comme un élément global et le traiter comme tel. 71
Dépendances
Le sevrage d’une dépendance n’est pas une entreprise facile, ce qui apparaît clairement lorsque nous devons soudainement renoncer au sucre lors d’un changement de régime, par exemple. Le nerf vague ne peut être la seule solution pour se sevrer d’une dépendance, mais la stimulation vagale est un très bon compagnon et soutient les processus de guérison physique et psychologique de l’organisme. Le stress accumulé par le manque peut être atténué par le nerf vague et le système nerveux agité est rééquilibré. 77
Acouphènes
Les acouphènes peuvent être divisés en deux types : les acouphènes objectifs et les acouphènes subjectifs. Les acouphènes objectifs ont une source sonore mesurable, comme les sons respiratoires, musculaires ou vasculaires qui sont situés près de l’oreille interne. Les acouphènes subjectifs n’ont pas de source sonore mesurable à l’intérieur du corps, mais les personnes qui en souffrent perçoivent un son ou un bruit en raison d’un traitement défectueux de l’information dans le système auditif. Cette forme d’acouphènes est nettement plus fréquente
Acouphènes
il existe également une différenciation temporelle. Une phase aiguë, qui s’étend sur les trois premiers mois après la première apparition du bourdonnement d’oreilles. Ce n’est que lorsque cette limite de trois mois est dépassée et que le bourdonnement d’oreilles persiste qu’il s’agit d’acouphènes chroniques. On parle aussi souvent d’acouphènes subaigus s’ils s’étendent sur une période de 3 à 12 mois. 78
Acouphènes
Récemment, le lien entre le nerf vague et les acouphènes a fait l’objet de recherches et les premières études ont montré que les acouphènes pouvaient être réduits jusqu’à 50 % par une stimulation ciblée du nerf vague. Les déclencheurs des acouphènes peuvent être, entre autres, des inflammations, sur lesquelles la stimulation vagale a un effet positif. Le nerf vague réduit le stress et le stress est souvent l’une des raisons pour lesquelles les bruits dans l’oreille apparraissent en premier lieu. 79
Traumatismes cérébraux
Même dans le cas de blessures mineures, telles que des commotions cérébrales ou autres, la stimulation du nerf vague recentre le corps et l’esprit et atténue les symptômes. Dans le cas de lésions cérébrales, les exercices de respiration, les massages ou le yoga sont les plus appropriés. 81
Exploiter correctement le potentiel du nerf vague (corps)
Le nerf vague co-régule l’ensemble du système nerveux et assure un équilibre nerveux qui non seulement s’étend à tout le corps, mais peut aussi influencer positivement le psychisme. Il est donc toujours judicieux d’essayer de stimuler le nerf, même si vous n’êtes pas certain que ce soit efficace
Ésotérisme
Le calme a un effet bénéfique sur votre bien-être. La pensée positive a également un effet direct sur le corps. Une attitude positive améliore le tonus vagal, ce qui a un effet direct sur l’ensemble du corps. 83
Médecine
Le nerf vague est, comme déjà expliqué plus en détail, un composant important du système nerveux végétatif, autonome et régulateur. Il nous avertit lorsque quelque chose ne va pas chez nos organes.
Médecine
Les muscles douloureux peuvent souvent être traités de manière évidente. Vous pouvez prendre du magnésium sous forme de complément alimentaire pour décramponner le muscle, le masser ou aller au sauna
Médecine
les massages, le yoga, les techniques de respiration ou un certain régime alimentaire ont un effet apaisant sur les organes internes. Une nouvelle conscience du corps, entraîne également une conscience des organes
Médecine
Vous resserrez le lien entre votre cerveau abdominal et votre esprit. Vous apprenez à comprendre les signaux étranges du corps et à y réagir correctement. Dans le même temps, vous équilibrez le corps et l’esprit grâce à la stimulation de la zone parasympathique et ramenez ainsi l’âme en harmonie.
Naturopathie
la naturopathie ne comprend pas seulement des remèdes à base de plantes, mais aussi des traitements alternatifs tel que les massages, les techniques de respiration, l’acupuncture ou la méditation, et bien d’autres encore. Dans la naturopathie, le nerf vague joue un rôle principal en tant que nerf de repos.
Naturopathie
Ici, le nerf vague est considéré comme un médiateur régulateur des organes et est utilisé principalement en fonction de ses propriétés végétatives. Il s’intéresse donc principalement aux sensations gustatives, aux émotions, au contrôle moteur et aux sensations tactiles. Toutefois, le nerf vague n’est pas appelé nerf de repos parce qu’il assure le repos et l’équilibre, mais parce que ce nerf, qui fait partie du système nerveux parasympathique, s’active et s’exerce principalement la nuit. Pendant le sommeil, il régule et calme la respiration, le cœur et favorise les processus digestifs.
Naturopathie
Une mauvaise posture est une cause majeure et globale de nombreux problèmes, car cela peut pincer les nerfs, qui peuvent même se déplacer ou s’atrophier en conséquence. Ainsi, les méthodes de traitement telles que la physiothérapie, l’acupuncture et les massages sont au cœur de la médecine alternative.
Naturopathie
Des troubles tels que l’arythmie cardiaque, les fluctuations de la pression artérielle, les troubles gastriques et intestinaux, les troubles de la sensibilité, les problèmes généraux des organes sensoriels ou l’augmentation de l’acidité gastrique peuvent également être attribués à un pincement du nerf vague, mais ici, c’est beaucoup moins évident
Naturopathie
En naturopathie, le traitement commence par l’état physique et s’assure d’abord que toutes les vertèbres sont dans la bonne position. Les malpositions sont corrigées et la musculature est également renforcée. Le traitement commence par un massage pour détendre les muscles, puis réaligne correctement les vertèbres, libérant ainsi les nerfs précédemment coincés. Le positionnement correct des vertèbres peut à lui seul résoudre un certain nombre de problèmes.
Activation des pouvoirs d’auto-guérison
La méditation est donc aussi le grand mécanisme de commutation qui vous permet d’utiliser vos propres pouvoirs d’auto-guérison. Si vous parvenez à induire un état méditatif dans lequel vous êtes absolument détendu, cela a également un effet sur le système circulatoire. Votre tension artérielle diminue et votre bien-être général s’améliore.
Activation des pouvoirs d’auto-guérison
Pour que vous puissiez activer vos propres pouvoirs d’auto-guérison et qu’ils aient réellement un effet sur votre corps, vous devez d’abord développer la ferme conviction que vous possédez également ces pouvoirs d’auto-guérison et qu’ils peuvent réellement vous aider. Vous devriez essayer de développer une croyance aussi fondamentale que celle que vous avez probablement déjà dans la médecine conventionnelle.
Activation des pouvoirs d’auto-guérison
Si vous avez mal à la tête et que vous prenez un analgésique, vous êtes probablement intimement convaincu que ce comprimé va fonctionner et soulager votre douleur, car il s’agit d’un mécanisme totalement évident et éprouvé. Avec les pouvoirs d’auto-guérison, c’est exactement la même chose. Vous accédez à un véritable mécanisme dont il a été prouvé qu’il a un effet positif sur votre corps. Mais il ne s’agit pas de sortir le comprimé de son emballage et de l’avaler avec de l’eau. Au lieu d’atteindre le paquet, vous accédez à votre propre esprit, vous le dirigez pour qu’il soit bénéfique pour vous avec l’aide de la méditation, puis vous l’appliquez à vous-même avec l’aide de votre croyance en son efficacité. Une bonne base pour activer les pouvoirs d’auto-guérison est que vous soyez consciencieux et bienveillant avec votre corps dès le départ. Il est essentiel que vous acceptiez le don du corps et que vous preniez soin et entreteniez la maison de votre esprit au quotidien. Il s’agit notamment de faire suffisamment d’exercice, d’avoir une alimentation équilibrée et, pour l’essentiel, saine, et de s’abstenir de certains comportements comme le tabagisme ou la consommation fréquente et importante d’alcool.
Activation des pouvoirs d’auto-guérison
Rien qu’en adoptant le bon comportement, vous pouvez donc déjà lutter contre toute une série de maladies et mener un mode de vie préventif. De cette manière, le corps dispose également de suffisamment de réserves d’énergie pour lui-même et peut utiliser le capital lorsque cela devient nécessaire
Activation des pouvoirs d’auto-guérison
l’organisme ne peut pas investir en lui-même s’il a été délabré pendant des années. Cela peut être causé par une dépendance, par exemple. Cependant, vous épuisez souvent votre corps tout autant si vous ne lui accordez que quelques heures de sommeil par nuit sur une longue période ou si vous le faites à peine bouger et lui fournissez les bons nutriments.
Activation des pouvoirs d’auto-guérison
Si vous voulez apprendre à écouter votre corps et vous entraîner à le ressentir pour que la méditation soit efficace, l’intuition est également un élément important. Vous avez certainement vécu une situation où vous avez senti que quelque chose n’allait pas. Ou bien vous étiez dans une pièce avec de nombreuses personnes, ce qui ne vous dérange pas en temps normal, mais dans cette situation particulière, vous avez eu l’impression que les virus et les bactéries vous bombardaient littéralement. Ne vous contentez pas de laisser passer ces sentiments ou de considérer vos propres sensations comme des réactions excessives. Lorsque vous avez une drôle de sensation, surtout à ce moment-là, le nerf vague travaille très fort et, dans la plupart des cas, ces sensations ne viennent de nulle part. Faites donc preuve de perspicacité et d’une bonne intuition et allez directement chercher plus de fruits et de légumes pour recharger vos réserves de vitamines lorsque vous vous sentez apparemment chargé sans raison d’influences étrangères et néfastes.
Activation des pouvoirs d’auto-guérison
Le nerf vague nous avertit également des situations délicates que le corps pourrait ne pas être en mesure de gérer, même si vous vous sentez confiant dans la situation. Ce malaise survient principalement lorsque vous savez inconsciemment qu’une situation n’est pas sans danger, mais que vous pensez quand même à vous mettre dans cette même situation.
Activation des pouvoirs d’auto-guérison
Les pouvoirs d’auto-guérison sont également activés en traversant la vie avec des croyances fondamentalement positives et en ayant une attitude généralement plutôt optimiste envers la vie. Le corps peut sentir si vous êtes confiant dans votre vie et c’est précisément ce fait qui peut mettre la touche finale du bon côté dans les situations où votre santé est en jeu
Activation des pouvoirs d’auto-guérison
Il est également utile de reprendre un journal intime et de noter une poignée de croyances positives pour vous-même avec lesquelles vous traversez la vie chaque jour et que vous vous répétez sans cesse, que ce soit par la pensée ou par la parole. En outre, vous vous préparez directement à la journée en inscrivant dans votre journal, immédiatement après votre réveil, trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou que vous attendez avec impatience.
Activation des pouvoirs d’auto-guérison
Même les petites choses ont un effet important sur votre état d’esprit. Vous pouvez également être reconnaissant pour des choses comme votre premier café du matin, une tenue qui vous va particulièrement bien aujourd’hui ou 5 minutes avec votre partenaire. De même, il est très utile de noter les choses qui se sont très bien passées ce jour-là.
Activation des pouvoirs d’auto-guérison
Peut-être vous sentez-vous particulièrement bien dans votre tenue aujourd’hui, vous avez eu une conversation fructueuse avec un supérieur ou, en faisant vos courses, vous avez tout simplement trouvé tout ce qu’il vous fallait dans un seul magasin sans avoir à vous rendre dans trois autres. Toutes ces petites choses valent la peine d’être notées.
Activation des pouvoirs d’auto-guérison
si vous vous forcez à vous concentrer sur les choses positives de votre vie quotidienne, vous remarquerez que votre attitude de base change lentement et devient plus positive. 88
Automassages relaxants
Les massages sont littéralement la quintessence du bien-être et de la relaxation dans presque toutes les cultures du monde. Qu’il s’agisse d’un massage du corps, d’une réflexologie plantaire ou d’un massage aux pierres chaudes, vous pouvez vraiment vous détendre et vous laisser aller. Pour que l’effet de relaxation soit particulièrement élevé, il est bon de se faire masser plusieurs fois par semaine. Cependant, il arrive souvent que vous n’ayez pas nécessairement un partenaire disponible qui puisse vous masser ou que vous ayez un partenaire mais qu’il ne maîtrise pas la technique du massage. Vous pouvez également vous rendre dans des salons de massage et vous faire masser par des professionnels, mais cela devient très cher très rapidement. Une bonne alternative est d’apprendre l’automassage et de se faire du bien sans personne supplémentaire ni gros investissement.
La bonne huile de massage
L’automassage est beaucoup plus facile qu’il n’y paraît et peut être tout aussi relaxant que de masser une autre personne
La bonne huile de massage
L’huile de massage ne doit pas contenir d’arômes synthétiques ou artificiels. Bien qu’ils soient moins chers et donc plus attrayants à première vue dans les pharmacies, les arômes synthétiques présentent à nouveau des inconvénients pour la santé
La bonne huile de massage
Si vous ne voulez pas dépenser trop d’argent pour une huile de massage, vous pouvez en fabriquer une vous-même. Pour ce faire, vous avez besoin d’un litre d’huile de noix de coco de haute qualité, qui est également de qualité alimentaire. L’huile doit porter un label biologique et contenir des acides gras oméga 3, 6 et 9. Vous pouvez vous procurer une telle huile dans n’importe quel supermarché pour un prix modique. Pour donner du goût à l’huile de haute qualité, il vous suffit d’utiliser les ingrédients de votre choix, issus de la nature ou du marché. Vous pouvez aromatiser votre huile de massage avec de la citronnelle, du chanvre, de la lavande, de l’arnica, des soucis ou d’autres fleurs appropriées. Utilisez également des ingrédients de haute qualité et aromatiques pour l’aromatisation, qui n’ont surtout pas été traités avec des pesticides ou autres. Mettez l’huile de coco à aromatiser et les ingrédients choisis dans une casserole et faites-la chauffer pendant quelques minutes. Veillez à ce que la température de l’huile ne dépasse pas 60 °C. Remplissez ensuite l’huile, y compris les ingrédients aromatiques, dans des bouteilles en verre. Les bouteilles en verre doivent être en verre foncé et scellables, car l’huile se conserve alors plus longtemps. Fermez la bouteille lorsque l’huile a suffisamment refroidi et laissez-la infuser pendant quelques jours dans un endroit sombre. Au bout d’une semaine au plus tôt, votre propre huile de massage est prête
Les techniques de massage
Le massage le plus important pour stimuler le nerf vague est le massage du cou, qui a un effet mécanique direct sur le nerf vague et le stimule particulièrement bien au niveau du cou. Le plus important avec ce massage est de ne pas appuyer trop fort et de commencer trop doucement plutôt que l’inverse
Les techniques de massage
Le massage de la tête est également très bon pour stimuler le nerf vague. Pour ce faire, placez vos dix doigts sur votre tête et écartez-les très légèrement. Maintenant, exercez une légère pression sur les doigts et faites des mouvements circulaires. Massez toute la tête de cette manière. Certaines personnes ont la chair de poule lorsqu’elles pratiquent cet automassage, ce qui indique simplement que le massage est efficace et stimule les voies nerveuses de la tête.
Les techniques de massage
l’œil. Ce que l’on appelle le centre de la personne est situé entre le nez et la lèvre supérieure et peut être massé doucement avec un doigt ou un peu plus fortement avec des mouvements circulaires. Le fait de masser ce point soulagera la douleur à court terme et, si vous ne faites que tapoter légèrement sur ce point, vous pourrez également soulager le stress. La pointe s’appelle le philtrum et est capable de faire bien plus que d’apporter de la détente. En appuyant plus fermement sur ce point, même les envies peuvent être jugulées.
Les techniques de massage
l’abdomen est bien ramifié avec le nerf vague, c’est pourquoi un massage abdominal a aussi les effets correspondants. Commencez par le massage abdominal en massant la zone autour du nombril par des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre. De cette façon, vous stimulerez le nerf vague ainsi que la digestion et soulagerez les douleurs abdominales.
Les techniques de massage
Vous pouvez également stimuler la plante de vos pieds en marchant sur de l’herbe, du sable ou des cailloux.
Stimulation par le froid
Des études cliniques ont révélé que le nerf vague et les neurones cholinergiques peuvent être activés par les voies du nerf vague à l’aide d’une thérapie par le froid aigu.
Stimulation par le froid
Commencez par vous doucher les pieds à l’eau glacée avant la douche proprement dite et augmentez progressivement. À un moment donné, vous devez également doucher vos jambes jusqu’aux genoux, puis vos cuisses et ainsi de suite jusqu’à ce que vous soyez en mesure de doucher tout votre corps une fois avant la douche chaude normale
Stimulation par le froid
Si vous aimez aller au bain de vapeur ou au sauna, prenez ensuite une douche glacée. Si vous avez de la neige en hiver, vous pouvez aussi marcher pieds nus dans la neige pendant un court moment
Stimulation par le froid
Au fil du temps, vous remarquerez que la thérapie par le froid est plus facile pour vous et que vous vous sentez également plus énergique et plus frais qu’auparavant
Stimulation par le froid
Lorsque vous commencez l’exercice, il est préférable de commencer par des intervalles de 30 secondes, c’est-à-dire 30 secondes de froid glacial puis de nouveau de chaud.
Stimulation par le froid
Le but de l’exercice n’est pas de rester à l’état de glace pendant un temps particulièrement long. Cela provoquerait un stress négatif et aurait exactement l’effet inverse de celui que vous vouliez atteindre avec cet exercice. Prenez votre temps et maintenez une régularité constante. Puis, au fil du temps, vous vous améliorerez apparemment par vous-même. N’hésitez pas à faire preuve de créativité et à proposer vos propres exercices
Respiration diaphragmatique
Nous n’accordons pas beaucoup d’attention à notre propre respiration 90% du temps. Néanmoins, nous devons accorder suffisamment d’attention à notre propre respiration, car le fameux essoufflement n’est pas dû à un surmenage ou à la peur, mais résulte dans la plupart des cas d’une respiration incorrecte effectuée depuis bien trop longtemps.
Respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique est une technique de respiration relaxante et très profonde connue pour soulager l’anxiété. Les acteurs aiment également utiliser cette technique de respiration car, d’une part, elle permet de lutter contre le trac et, d’autre part, elle rend la voix plus forte. Les chanteurs pratiquent régulièrement la respiration diaphragmatique pour soutenir leur voix. Ce type de respiration active également le nerf vague.
Respiration diaphragmatique
Si vous écoutez votre propre respiration, vous pouvez souvent déduire facilement votre état d’esprit actuel. Lorsque vous êtes excité, vous respirez beaucoup plus vite et lorsque vous êtes en colère, votre respiration est comprimée. La respiration n’est pas seulement une réaction à nos sentiments. Inversement, elle peut aussi influencer nos sentiments
Respiration diaphragmatique
Pour être en mesure d’inspirer suffisamment profondément, vous devez adopter une posture appropriée. L’idéal est donc de s’asseoir ou de se tenir debout afin de ne pas bloquer son propre espace thoracique en se penchant et de réduire ainsi la capacité d’inhalation
Respiration diaphragmatique
Lorsque vous vous êtes assuré que votre tête et votre colonne vertébrale sont en position verticale, placez une main sur votre ventre
Respiration diaphragmatique
Lorsque vous avez effectué la respiration diaphragmatique plusieurs fois et que vous vous sentez un peu plus entraîné, vous pouvez passer à l’étape suivante et veiller dorénavant à ce que l’abdomen se soulève dans son ensemble lorsque vous inspirez. Un petit exercice de réflexion permet de renforcer l’effet calmant de la respiration diaphragmatique. À chaque respiration, imaginez que vous inhalez de la chaleur et du calme, par exemple sous la forme de rayons de soleil, qui se répandent dans tout l’abdomen et vous apportent une chaleur réconfortante.
Chanter
revenez à l’ici et maintenant et écoutez simplement votre respiration pendant un court instant. Avec la pratique, au fil du temps, vous n’aurez plus besoin d’un endroit calme, mais pourrez pratiquer la respiration abdominale profonde sur le chemin du travail ou même en faisant vos courses. Avec encore plus d’expérience, vous pouvez même constater que la respiration diaphragmatique devient permanente, de sorte que le nerf vague est stimulé en permanence. 93
Lèvres qui fredonnent et vibrent
Le chant et la musique sont très positifs pour la plupart des gens et améliorent souvent notre humeur. En outre, le chant stimule le nerf vague. Peu importe que vous soyez capable de chanter professionnellement ou même de toucher les notes. En raison de la proximité du nerf vague et des muscles de la gorge et des autres muscles du cou, le nerf vague est stimulé par l’utilisation de ces muscles. Alors chantez à tue-tête dans la voiture ou sous la douche. 94
Gargariser
Lèvres qui fredonnent et vibrent Comme nous l’avons déjà indiqué, le nerf vague est situé à proximité des muscles de la gorge. Si vous vous souvenez encore de la partie anatomique de ce livre, vous vous rappellerez également que le nerf vague n’est pas seulement situé à proximité, mais qu’il relie également les cordes vocales aux muscles laryngés postérieurs. Les exercices vocaux ont donc un effet direct sur le nerf vague. Pour ce faire, fermez très légèrement vos lèvres et laissez l’air s’échapper par vos lèvres, en faisant des bulles et en vibrant. Idéalement, vous devriez ressentir un léger picotement sur vos lèvres. 95
Gargariser
Gargariser Se gargariser aurait le même effet que chanter ou faire vibrer ses lèvres. Pour cela, prenez une gorgée d’eau dans votre bouche, tenez votre tête légèrement penchée en arrière et essayez de vous gargariser. Le gargarisme détend toute la zone buccale et la gorge et les vibrations du gargarisme se transmettent également aux cordes vocales. Ce petit exercice est très efficace et peut être fait quotidiennement, par exemple en se brossant les dents. 96
Mouvement
Le fait que le corps ait besoin de suffisamment d’exercice pour rester longtemps en forme et en bonne santé est aujourd’hui suffisamment connu et scientifiquement prouvé. Même s’il existe des types d’exercices qui ont un effet particulièrement apaisant sur le corps humain et qui bénéficient donc d’un petit bonus, au bout du compte, le fait que vous ayez bougé ou non reste le seul facteur déterminant. Si vous aimez faire du jogging, du vélo ou bouger au moins 20 minutes par jour, c’est bon pour la santé et le mouvement stimule le système nerveux et donc aussi le nerf vague.
Mouvement
Une promenade ou une randonnée est plus facile pour vos articulations que certains autres sports. La marche peut être pratiquée par des personnes de tout niveau
Un sommeil bon et suffisant
le sommeil est très important pour la santé en général. Si vous êtes privé de sommeil en permanence, vous pouvez même développer des lésions cérébrales et ressentir la même chose que si vous étiez ivre. Les experts recommandent de dormir entre 7 et 9 heures par jour
Un sommeil bon et suffisant
Si vous dormez trop, vous risquez de vous sentir léthargique tout au long de la journée et de ne pas vous mettre en route correctement. Mais si vous dormez régulièrement trop peu, votre corps finira par manquer d’énergie pour s’occuper de lui-même et passera en mode économie d’énergie.
Un sommeil bon et suffisant
Si vous donnez à votre corps suffisamment de repos pour être en bonne santé et actif le reste du temps, vous donnez aussi automatiquement au système nerveux parasympathique suffisamment de temps pour travailler et donc indirectement au nerf vague.
Un sommeil bon et suffisant
La partie parasympathique est appelée le système nerveux de repos car elle prend en charge toutes les fonctions corporelles calmes et cette partie est particulièrement active la nuit. Donnez aux deux parties de votre système nerveux suffisamment d’espace pour travailler et maintenir ainsi l’équilibre entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.
Un sommeil bon et suffisant
Il est également conseillé de dormir sur le côté. Étant donné que le dixième nerf crânien est bifurqué et court à droite et à gauche en direction de l’abdomen, les personnes qui dorment sur le côté activent le nerf vague de manière mécanique pendant la nuit. Il en résulte une meilleure stimulation que lorsque vous dormez sur le dos ou sur le ventr
Un sommeil bon et suffisant
Les scientifiques ont également constaté que les personnes qui dorment sur le ventre font plus souvent des cauchemars désagréables
Techniques de respiration stimulantes
La respiration a une grande influence sur l’esprit et la constitution
Techniques de respiration stimulantes
Une bonne respiration a non seulement un grand effet relaxant, mais stimule également le nerf vague. La respiration peut être utilisée à bon escient lorsque vous savez qu’une situation stressante est imminente et que vous devez garder la tête froide, ou également lorsque vous êtes déjà dans cette situation et que vous souhaitez vous détendre.
Techniques de respiration stimulantes
Si vous intégrez régulièrement des techniques de respiration dans votre vie quotidienne, votre capacité pulmonaire peut augmenter et vous ne vous essoufflerez plus aussi vite à l’avenir.
Respiration du lion
Respiration du lion Cette technique de respiration vous libère des soucis et des fardeaux et vous permet de vous sentir rapidement plus fort. Trouvez un endroit tranquille, car vous risquez de paraître bizarre aux yeux des autres pendant que vous effectuez cet exercice. Imaginez que vous êtes un lion ou au moins aussi grand, fort et invincible. Ouvrez grand la bouche comme si vous vouliez rugir. Au lieu de rugir, cependant, expirez simplement par la bouche grande ouverte. Puis respirez profondément par le nez. Inspirez si profondément que vous sentez qu’il n’y a plus de place dans vos poumons. Puis expirez par la bouche ouverte. Lorsque vous expirez, vous pouvez également émettre un son rugissant, qui vise à apporter un soulagement supplémentaire, mais qui n’est pas absolument nécessaire. Plus vous trouvez cet exercice inconfortable, plus vous devez le faire souvent, car le toucher gênant agit comme un frein à main pendant l’exercice, vous empêchant d’utiliser tout votre potentiel.
Respiration contre les attaques de panique et l’anxiété
Pour l’anxiété et les crises de panique, il est utile de baisser consciemment les épaules, d’inspirer par le nez et de compter jusqu’à quatre en même temps. Assurez-vous que votre ventre se gonfle correctement lorsque vous inspirez et que vous respirez dans votre diaphragme. Retenez ensuite la respiration pendant quelques secondes et expirez par la bouche.
Bhastrika - respiration stimulante
Bhastrika - respiration stimulante La respiration stimulante augmente l’attention et la vigilance et vous ramène également au présent de votre esprit. Cette technique de respiration vous permet de retrouver votre concentration et de vous sentir prêt. Fermez votre bouche et inspirez et expirez par le nez. Votre respiration doit être détendue et régulière, mais aussi rapide, de sorte que vous inspirez et expirez environ trois fois par seconde. Faites une pause après 15 secondes et respirez à nouveau normalement. Après avoir respiré normalement pendant un court moment, vous pouvez commencer un nouveau cycle. Cette technique de respiration stimule les membranes et le nerf vague. Avec de la pratique, la durée du cycle peut être étendue au fil du temps à 20 ou 25 secondes et, finalement, vous serez même capable de respirer rapidement et facilement pendant une minute entière. Notez que cette technique de respiration ne doit pas vous donner le vertige. Arrêtez immédiatement le cycle de respiration en cas de vertige. Au début, la technique de respiration sera éprouvante pour vous et sera particulièrement perceptible au niveau de l’abdomen, du diaphragme et du cou.
Voyage fantastique avec la respiration
Voyage fantastique avec la respiration Trouvez un endroit tranquille et allongez-vous confortablement. Fermez les yeux et inspirez et expirez calmement pendant que vous partez en voyage dans votre esprit vers un endroit magnifique de votre choix. Il peut s’agir d’un lieu que vous avez déjà visité ou d’un endroit que vous imaginez seulement et que vous n’avez jamais vu dans la vie réelle. Par exemple, un endroit dans les dunes d’une plage ou une vue sur une clairière au milieu d’une forêt de conifères est particulièrement apaisant. Concentrez-vous sur les impressions de cet endroit. Sentez le sable chaud sous vos pieds, l’odeur de l’eau salée et la brise agréable. Touchez avec vos mains le sol forestier doux et moussu et écoutez le gazouillis des oiseaux. Regardez un papillon se percher sur votre épaule ou un cerf courir à travers la clairière. Sentez la résine des arbres et le craquement du bois. Peut-être marchez-vous pieds nus le long du cours d’une rivière à l’eau cristalline et réalisez que rien d’ennuyeux ou de gênant ne peut vous atteindre en ce lieu. Vous êtes complètement à vous, loin de la vie quotidienne et de votre moi réel, et vous respirez calmement et détendu.
Kapalabhati - Souffle de feu
respiration du feu est également une respiration rapide dans laquelle toute la force est utilisée sur l’expiration. Inspirez très lentement, profondément et longuement, puis expirez rapidement et avec beaucoup de force. L’expiration doit sortir fortement de l’abdomen et se faire par le nez de la même manière que l’inspiration. Prenez 10 respirations par cycle, puis faites une courte pause pour inspirer et expirer à nouveau normalement. Vous pouvez répéter les cycles jusqu’à cinq fois et constater au fil du temps que votre cerveau devient plus alerte et que le nerf vague est particulièrement stimulé.
Comptage méditatif de la respiration
Respiration concentrée Fermez les yeux et prenez des respirations particulièrement larges et très profondes. Maintenant, lorsque vous inspirez, imaginez que vous ne respirez pas seulement de l’air pur, mais aussi un sentiment de sécurité, de lumière et de paix. Sentez exactement comment ces sentiments inondent tout votre corps. Encore une fois, lorsque vous expirez, imaginez comment tout ce qui est négatif quitte le corps avec l’air. Sentez comme l’agitation vous quitte et le stress vous échappe. Avec les respirations à venir, vous pouvez imaginer comment l’amour se répand dans le monde lorsque vous expirez et que vous vous en entourez. Les mantras fonctionnent également bien ici, comme « je respire la sérénité et le calme » ou « je me déplace dans l’amour que j’ai apporté au monde ».
Comptage méditatif de la respiration
Comptage méditatif de la respiration Pour cette technique de respiration, vous devez vous rendre dans un endroit aussi calme que possible ou dans un endroit où il n’y a que peu de bruit ambiant que vous pouvez encore facilement occulter. Asseyez-vous bien droit, assurez-vous que votre colonne vertébrale est bien droite et fermez les yeux. Penchez légèrement la tête en avant et concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de le ralentir un peu. Dès que votre respiration s’est un peu ralentie, commencez à compter les respirations en expirant. Comptez toujours jusqu’à cinq, puis recommencez depuis le début. Concentrez-vous uniquement sur cela et ignorez tout le reste autour de vous. Essayez de ne rien penser et de ne rien entendre.
Respiration progressive pour la relaxation
Nadi Shodhana - Respiration alternée Mettez-vous dans une position confortable et détendez-vous. Maintenant, maintenez votre narine droite fermée avec votre pouce droit et inspirez profondément par votre narine gauche. Puis maintenez la narine gauche fermée et expirez par la narine droite. Ensuite, alternez les côtés en inspirant et en expirant et répétez l’exercice pendant plusieurs minutes. La respiration alternée garantit que les deux côtés du cerveau sont également alimentés en oxygène. Souvent, nous inspirons inconsciemment mieux par une narine que par l’autre, ce qui entraîne un apport inégal d’oxygène. Cette respiration alternée active le système nerveux central, y compris tous les nerfs crâniens, et vous donne un coup de fraîcheur.
Respiration progressive pour la relaxation
Respiration progressive pour la relaxation La respiration progressive permet de se détendre mentalement et physiquement et se pratique de préférence en position allongée. Allongez-vous donc confortablement et commencez par inspirer et expirer librement à plusieurs reprises. Maintenant, fermez les yeux, inspirez et contractez les muscles de vos pieds. Puis expirez et laissez les muscles du pied se détendre à nouveau. La prochaine fois que vous inspirez, contractez les muscles du mollet. Continuez à monter, en contractant un nouveau muscle à chaque inspiration. De cette façon, vous remontez par les fesses, le haut de l’abdomen, la poitrine, les épaules, les bras, les doigts et le cou jusqu’au front. Si vous avez un peu plus de pratique de cette technique de respiration, vous pouvez également la faire en position assise et l’utiliser, par exemple, pendant votre pause déjeuner au bureau ou ailleurs. Le facteur de relaxation de cette technique de respiration est tout aussi précieux que la fameuse petite sieste et peut éventuellement être pratiqué avant la méditation.
Exercices de Tai Chi
En augmentant la variabilité du rythme cardiaque, le Tai Chi stimule le nerf vague et améliore le tonus vagal. Comme dans le yoga, un neurotransmetteur appelé gaba est augmenté. Le Gaba a un effet très calmant. Bien que le neurotransmetteur soit également libéré pendant le yoga, le tai chi convient à tous les sportifs pour qui le yoga est alors un peu trop lent
Entraînement autogène
le training autogène et d’autres applications telles que les exercices de relaxation ou le yoga constituent une voie alternative saine aux dépendances telles que l’alcool ou les drogues. Les addictions sont essentiellement la manifestation du réflexe de fuite de l’esprit humain. L’esprit et le corps ont besoin d’une expérience positive ou d’une brève libération et d’une pause dans la roue du hamster qui tourne sans cesse. C’est ainsi que de nombreuses personnes deviennent la proie de la dépendance.
Postures de base pour le training autogène
Le training autogène consiste à se mettre dans une position confortable, à fermer les yeux et à se concentrer sur une partie très spécifique du corps ou sur toutes les parties du corps, mais l’une après l’autre. En même temps, respirez calmement et dites-vous un mantra, intérieurement ou à haute voix, qui correspond à l’objectif de l’exercice. En répétant constamment la phrase, vous vous mettez dans une sorte de transe, qui déclenche ensuite l’effet correspondant sur votre corps et votre esprit. Pour sortir de la transe et revenir au présent et à l’ici et maintenant, vous appliquez un autre mantra qui interrompt le précédent et vous fait comprendre verbalement que l’exercice est maintenant terminé et vous ouvrez les yeux.
Exercices pour le training autogène
L’exercice de lourdeur est particulièrement bon pour détendre les muscles. Concentrez-vous d’abord sur votre bras droit si vous êtes droitier ou sur votre bras gauche si vous êtes gaucher. Imaginez maintenant que votre bras dominant devient de plus en plus lourd et répétez dans votre esprit : « mon bras droit/gauche devient très lourd ». Lorsque vous sentez que votre bras dominant a acquis une réelle lourdeur, faites de même avec le bras non dominant. Concentrez-vous maintenant sur vos jambes, puis sur toutes les autres parties de votre corps et imaginez comment, progressivement, votre corps tout entier devient très lourd. La lourdeur doit être agréable et confortable. Lorsque vous avez passé quelques minutes ainsi, réveillez progressivement toutes les parties de votre corps, laissez partir la lourdeur et ressentez l’effet relaxant et rafraîchissant de cet exercice.
Exercices pour le training autogène
L’exercice de chaleur permet d’augmenter la température du corps grâce à un entraînement autogène. Après avoir adopté une posture confortable, concentrez-vous à nouveau sur votre bras dominant et dites à votre esprit : « mon bras reçoit une chaleur agréable ». Lorsque vous ressentez la chaleur dans le bras dominant, passez au bras non dominant, puis passez à chaque autre partie du corps, petit à petit.
Exercices pour le training autogène
L’exercice calmant est très apaisant et agit principalement sur le système nerveux autonome. Prenez une position confortable, inspirez et expirez profondément et essayez de rester calme. Fermez maintenant les yeux et répétez le mantra : « je suis complètement calme ». Prononcez ce mantra plusieurs fois et inspirez et expirez calmement. En même temps, imaginez que vous êtes dans un endroit où vous pouvez très bien vous détendre. Il peut s’agir d’un lieu réel où vous vous êtes déjà rendu ou d’un lieu issu de votre imagination.
Exercices pour le training autogène
Le front froid est censé vous calmer dans les situations stressantes ou risquées et vous permet de garder la tête froide même dans les situations agitées. Pour ce faire, fermez les yeux et imaginez que vous vous rafraîchissez le front avec des glaçons ou un tissu froid et dites la phrase « mon front est agréablement frais » en vous-même ou à haute voix, encore et encore. Pour sortir de la transe, qui dure aussi longtemps que vous le souhaitez, dites-vous un mantra tel que « merci et bienvenue ».
Le bon état d’esprit - convictions positives
Si, au fil du temps, vous remarquez consciemment que vous n’êtes pas aimable envers vous-même, vous pouvez vous arrêter juste au moment où vous pensez à ce processus et reformuler votre ensemble de croyances qui vient d’être appliqué en quelque chose de positif. Si vous vous parlez de manière plus positive et que vous vivez votre vie de manière plus optimiste, le nerf vague du système nerveux parasympathique sera également davantage sollicité que si vous vous montrez toujours agressif envers vous-même et que vous utilisez en permanence le système nerveux sympathiqu
Méditation calme
Méditation Osho Cette technique de méditation est bien adaptée pour commencer la journée en faisant le plein d’énergie. Par conséquent, il est préférable de faire la méditation avant le petit-déjeuner. Commencez la méditation par une respiration très rapide et profonde, que vous devez maintenir pendant 10 minutes. Si vous remarquez que vous vous sentez étourdi, la vitesse de respiration doit être légèrement réduite. La phase calme de cette méditation est suivie de la phase bruyante. Pendant les dix minutes qui suivent, vous pouvez pleurer, rire, crier fort ou même hurler, l’essentiel étant de laisser libre cours à vos émotions. La phase vocale de 10 minutes est ensuite suivie de la phase motrice. Pendant les 10 minutes suivantes, sautez ou dansez, secouez votre corps et bougez simplement comme vous le souhaitez à ce moment-là. Après ces 10 minutes, restez immobile pendant encore 10 minutes. Dans cette phase, votre respiration se calme et vous pouvez vous reposer un peu. Les 10 minutes suivantes constituent la phase finale de cette technique de méditation, au cours de laquelle vous mettez votre musique préférée et dansez simplement comme vous le souhaitez. Vous pourrez ainsi commencer la journée en faisant le plein d’énergie.
Méditation Metta
Méditation Metta Cette technique est issue du bouddhisme et vise à promouvoir plus de bonté et d’amour. Metta signifie bonté, amitié et amour et doit idéalement être réalisé en position assise. Fermez les yeux et commencez par une respiration profonde et très calme dans le diaphragme. Profitez consciemment de l’immobilité et laissez-la s’installer pendant un moment. Ensuite, vous devez vous concentrer sur le fait de vous accorder de l’amour et de la gentillesse et de les distribuer mentalement à vous-même et à ceux qui vous entourent. Sentez à l’intérieur de vous pour percevoir consciemment comment l’amour et la bonté se répandent en vous et vous donnent une chaleur agréable. Distribuez ensuite de la gentillesse et de l’amour à vos semblables, en pensant non seulement à votre liste de favoris, mais aussi aux personnes qui ont un besoin urgent de cet amour et de cette gentillesse. Vous devriez également penser aux personnes qui ne vous plaisent pas ou à celles qui sont actuellement en situation de crise. Des mantras tels que « tout le monde devrait connaître l’amour », « je veux que tu sois heureux » ou « je te donne ma gentillesse » ont un effet de soutien ici.
Méditation transcendantale
Méditation transcendantale Cette technique provient d’un yogi nommé Maharishi Mahesh, qui est même devenu le conseiller spirituel des Beatles dans les années 1967. Il a développé la technique de méditation expliquée ici dès 1955. Dans cette technique, le yogi attribue un mantra individuel au méditant, qui est gardé secret. Sans yogi supplémentaire, vous pouvez créer votre propre mantra, qui est adapté individuellement à votre vie et à votre situation. Pensez à un problème ou à une faiblesse actuelle qui vous affecte ou vous préoccupe le plus. Formulez ensuite un mantra positif en conséquence et utilisez-le pour votre méditation. Récitez ce mantra à vous-même encore et encore pendant la méditation normale.
Méditation à pied
Méditation à pied Cette méditation convient particulièrement aux personnes qui aiment bouger à l’air libre ou dans la nature. Elle offre un bon équilibre à une longue journée de travail au bureau ou à une journée où l’on bouge très peu. Cette méditation combine également plusieurs types de stimulation à la fois, qui peuvent tous avoir un effet positif sur le nerf vague. D’une part, vous bénéficiez du facteur de relaxation de la méditation. Mais en plus de cela, vous bénéficiez également de mouvements détendus, de l’air frais et du soleil, qui ont tous un effet sur la partie parasympathique du système nerveux et permettent à la partie sympathique de se reposer. Pour réaliser cette technique, trouvez un itinéraire dans la nature et concentrez-vous sur vos pas. Essayez d’être conscient de chaque millimètre de votre marche et sentez également comment vos pieds se lèvent et s’abaissent. Faites attention à la façon dont votre jambe se plie et à la sensation du sol. Si vous en avez la possibilité, la méditation marchée peut également se faire pieds nus. De cette façon, vous avez un meilleur contact avec le sol, une sensation accrue de la plante du pied et vous êtes mis à la terre par un contact direct de la peau avec le champ magnétique de la terre. Contrairement à d’autres techniques de méditation, ici vous percevez également les sons qui vous entourent. Admirez le chant des oiseaux et écoutez le vent siffler dans les arbres et les herbes. Cette méditation convient également à la pause de midi et vous donne l’occasion de recharger vos batteries et de vous débarrasser du stress professionnel de la matinée.
Exploiter correctement le potentiel du nerf vague (Nutrition)
Le corps a besoin de suffisamment d’énergie et de ressources pour pouvoir traiter la stimulation du dixième nerf crânien et produire les réactions physiques et mentales souhaitées. Sans un corps renforcé, cela n’est possible que dans une mesure limitée
Régime probiotique
Régime probiotique Au cours des chapitres, il a déjà été mentionné à plusieurs reprises que le cerveau et l’intestin sont très bien mis en réseau et qu’ils sont donc en échange étroit l’un avec l’autre. Une partie de ce bon réseau est le dixième nerf crânien, qui part du cerveau et se connecte à toute la cavité abdominale, y compris l’intestin. Le nerf vague est responsable, entre autres, de la transmission des stimuli du système digestif au cerveau et, inversement, de la transmission des stimuli du cerveau à la cavité abdominale. On peut donc en déduire qu’une bonne flore intestinale a un effet positif sur le système digestif et que, par conséquent, des signaux positifs sont également transmis au cerveau. D’une part, vous maintenez une bonne flore intestinale grâce à une alimentation équilibrée qui couvre les nutriments importants. Mais ce qui a vraiment une influence positive significative sur la flore intestinale, c’est l’alimentation probiotique. Les produits probiotiques comprennent les aliments fermentés, les yaourts, le kéfir, le skyr, le kombucha ou des plats comme la choucroute ou la soupe miso. Les aliments probiotiques équilibrent la flore intestinale au bon degré, afin que le nerf vague se sente bien et que la partie sympathique du système nerveux n’ait pas à entrer en action à cause de problèmes digestifs. Dans le même temps, le système immunitaire est renforcé, ce qui a un effet préventif sur les maladies. Les produits tels que le kimchi, les concombres marinés et les légumes fermentés et marinés sont non seulement délicieux, mais aussi sains et, surtout, accessibles à tous les budgets. L’idéal est toujours de fabriquer soi-même des produits probiotiques.
Régime probiotique
D’autres aliments probiotiques sont de nombreux types de fromage comme le gouda, le parmesan ou la mozzarella.
Régime probiotique
Une bonne astuce pour stimuler le nerf vague de façon permanente et éviter certains aliments, par exemple parce que vous êtes végétalien ou suivez un autre régime qui n’est pas compatible avec de nombreux produits probiotiques, est une boisson matinale avec un mélange d’eau, d’une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme naturellement trouble ou de vinaigre de kombucha.
Régime probiotique
Utilisez de l’eau tiède pour votre boisson probiotique le matin. Ainsi, vous le supporterez mieux à jeun et l’eau tiède stimulera votre circulation.
Régime probiotique
pour les végétariens et les végétaliens, le tempeh est intéressant en tant qu’aliment probiotique. Le tempeh est composé de graines de soja semblables à celles du tofu, mais elles ont été fermentées au préalable et rendent donc le produit final probiotique. Même si vous n’abandonnez pas la viande, le tempeh est une alternative réussie à la viande
Régime probiotique
Le kimchi est fabriqué à partir de chou, de piment ou de gingembre et fermenté avec de la sauce de soja et de la sauce de poisson. En fermentant avec différentes épices, on obtient autant de saveurs, qui peuvent aller du doux au très épicé.
Régime probiotique
La façon la plus courante de faire fermenter le kimchi soi-même à la maison consiste à mélanger du chou chinois comme base de légumes avec du gingembre, de l’ail, de la ciboule, de la carotte, des algues nori, du chou-rave et du piment, selon les besoins. Le tout doit être coupé en morceaux de taille égale et vous pouvez doser les épices selon votre goût. Mettez tous les ingrédients dans un bol et ajoutez suffisamment d’eau pour couvrir tous les légumes.
Régime probiotique
Laissez tremper les légumes avec le sel dans l’eau pendant 4 heures. Ensuite, égouttez les légumes, rincez-les sous l’eau froide et pétrissez-les soigneusement. Ajoutez ensuite une feuille de laurier, des baies de genévrier, de la cardamome et de la citronnelle. Mettez les légumes dans des bocaux avec un bouchon à vis et pressez les morceaux de légumes très fermement dans le bocal. Laissez un peu d’espace pour remplir le reste avec de l’eau salée. Il est important qu’il n’y ait pas d’air dans le bocal par la suite, sinon le kimchi commencera à moisir. Une fois que vous avez recouvert les légumes du bocal d’eau salée, vous pouvez visser le couvercle, mais pas trop serré car les gaz produits pendant la fermentation doivent pouvoir s’échapper. Laissez ensuite les légumes en bouteille fermenter à température ambiante pendant au moins 4 jours et goûtez à partir du quatrième jour pour voir jusqu’où vous voulez que les légumes fermentent. Lorsque vous êtes satisfait de l’évolution de votre fermentation, vous pouvez enfin visser le bocal et le mettre au réfrigérateur. Réfrigéré et également ouvert, le kimchi maison se conserve pendant quelques semaines.
Acides gras oméga 3
Acides gras oméga 3 Les acides gras oméga 3 sont tout aussi importants pour l’organisme que les aliments probiotiques, car ces acides gras ne peuvent être produits par l’organisme lui-même et doivent être fournis par l’alimentation. Vous pouvez trouver des acides gras oméga 3 dans les poissons gras comme l’anguille ou le saumon, mais aussi dans les produits à base d’algues ou dans les huiles de haute qualité comme l’huile de coco ou l’huile de chanvre. Si vous ne souhaitez pas inclure ces produits dans votre alimentation, vous pouvez également recourir aux capsules d’huile de poisson ou à l’huile de foie de morue. L’huile de foie de morue couvre même les oméga 3, 6 et 9.
Acides gras oméga 3
Zinc Le zinc, comme l’alimentation probiotique ou l’apport d’acides gras oméga-3, est important pour l’organisme. Une analyse de sang chez le médecin de famille permet de déterminer rapidement la teneur en zinc de l’organisme et d’adapter le régime alimentaire aux besoins de chacun. Les fruits de mer, les champignons, les graines, les noix, les graines, les germes, la viande de bœuf et les légumes verts sont particulièrement bonnes sources de zinc. Le zinc est particulièrement important pour l’ensemble du système nerveux, y compris le cerveau, car ce nutriment intervient dans de nombreuses réactions et, métaphoriquement parlant, agit comme une huile lubrifiante. Sans une quantité suffisante de zinc dans l’organisme, les réactions via le système nerveux ne se déroulent plus correctement et le nerf vague est également perturbé dans sa fonctionnalité.
Le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent 107 Le jeûne intermittent porte moins sur ce que vous mangez que sur le moment et la durée des pauses entre les repas. Il a été démontré que le jeûne intermittent améliore de nombreux problèmes de santé et n’est pas nécessairement axé sur la perte de poids. Ce régime rend les mitochondries des cellules plus performantes et améliore les fonctions cognitives. En parallèle, la variabilité de la fréquence cardiaque est augmentée. Avec l’exercice correspondant, le nerf vague peut ainsi être stimulé et renforcé en permanence. Le jeûne intermittent divise la journée en deux temps : le temps de manger et le temps de jeûner. Avec la variante de jeûne la plus populaire, vous avez la possibilité de ne pas manger pendant 8 heures éveillées et consécutives de la journée. Les 16 autres heures sont passées sans manger et vous n’êtes pas autorisé à boire quoi que ce soit qui active la digestion de quelque manière que ce soit
Cure d’auto-guérison
Souvent, ces cures vous enseignent également ce à quoi vous devez faire attention après la fin de la cure afin de maintenir le comportement sain, cependant, il reste généralement la théorie et la vie continue après la cure comme avant la cure. L’utilisation de module que vous pouvez intégrer vous-même dans votre vie quotidienne a pour but de contourner précisément cet effet yo-yo et de vous apprendre pratiquement déjà pendant la cure ce que c’est que d’intégrer de nouveaux comportements dans la vie quotidienne et d’avoir plus de chances de les maintenir.
Cure d’auto-guérison
cure est davantage une préparation à un changement de vie durable qu’une courte pause dans la vie, qui reste finalement ce qu’elle a toujours été.
Cure d’auto-guérison
La cure d’auto-guérison est prévue pour un mois, au cours duquel vous intégrez petit à petit de plus en plus d’éléments dans votre vie quotidienne, et au cours de la dernière semaine, vous combinez tous les composants de telle sorte que vous puissiez faire une transition sans heurts dans la vie quotidienne et que vous ayez construit une nouvelle routine à petits pas.
Cure d’auto-guérison
Une connaissance désormais presque ancienne est le journal intime, qui traverse tous les chapitres et peut vous être très utile. Le premier module utilise également cet outil comme un compagnon de voyage. Votre première action dans la cure d’auto-guérison devrait être d’acheter un cahier ou un agenda
Cure d’auto-guérison
Vous devez aimer le livre et il doit être d’un format pratique à utiliser lorsque vous êtes en déplacement. Dans ce journal, pour le premier module, à un moment donné de la journée, vous devez écrire 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui. Cet exercice vous aide à adopter un état d’esprit plus positif et à regarder le monde et votre propre vie d’un œil plus optimiste.
Cure d’auto-guérison
Cette séance devrait durer au moins 10 minutes et ne doit pas nécessairement être plus longue au début de votre voyage. Il est important de ne pas se forcer à méditer ou à faire du yoga pendant trop longtemps, surtout au début, pour ne pas se surmener et éventuellement interrompre la cure. Vous avez la possibilité d’organiser votre vie selon vos propres règles et de vous améliorer lentement.
Cure d’auto-guérison
Une promenade est particulièrement indiquée ici, car ce type d’exercice réduit activement le cortisol, l’hormone du stress, et stimule le nerf vague. En même temps, vous êtes dans la nature et pouvez faire le plein d’air frais. L’élément de base stipule que l’exercice doit avoir lieu pendant au moins 30 minutes. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez faire les 30 minutes d’un seul tenant. Vous pouvez aussi, par exemple, vous promener pendant votre pause déjeuner et utiliser le temps restant directement après le travail pour vous déconnecter de la journée de travail
Cure d’auto-guérison
En théorie, ces plans ou défis hebdomadaires sont toujours très sympathiques et promettent beaucoup. Cependant, la réalité est souvent bien différente. Il se peut que vous soyez capable de suivre de manière cohérente les premiers jours, mais ensuite le plan quotidien se dégrade rapidement. Peut-être n’avez pas assez de temps ce jour-là pour accomplir toutes les tâches qu’une cure vous impose.
Cure d’auto-guérison
La cure d’auto-guérison s’étend sur une période de 4 semaines, avec un certain nombre de tous les éléments constitutifs représentés chaque semaine, que vous pouvez programmer selon vos propres idées. Idéalement, vous devriez déjà établir le week-end un plan hebdomadaire approximatif pour la semaine suivante et disposer ainsi d’un cadre d’action. En cas de conflit d’horaire de dernière minute pendant la semaine, vous pouvez spontanément reporter le module concerné à un autre moment,