Livre sur la Respiration
Highlights
Chapitre 1 - Les mille et une raisons pour bien respirer
D’un point de vue psychologique, les liens entre la manière de respirer et l’état émotif sont clairs. On aura donc tendance à se dire : « si je suis bien du point de vue émotif, je respirerai calmement et naturellement », ce qui est tout à fait vrai. Mais rappelez-vous aussi que si vous respirez calmement et naturellement, cela aura un effet d’entraînement sur votre humeur et sur vos émotions. Autrement dit, le lien entre émotion et état émotif est bilatéral, c’est-à-dire qu’il agit dans les deux sens : la manière de respirer influence tout autant la vie psychique que la vie psychique influence la façon de respirer.
Qu’est-ce que le diaphragme ?
Essayez pour voir : Inspirez lentement et profondément. Les muscles du diaphragme se contractent en direction de l’abdomen, vers le bas, en repoussant l’estomac, les intestins et les autres organes qui, se trouvant privés d’espace, font gonfler le ventre. Les muscles intercostaux (entre les côtes) se gonflent et entraînent la dilatation des poumons. Expirez lentement et complètement. Le diaphragme reprend sa position naturelle, les organes de l’abdomen également. Les muscles intercostaux se rétrécissent, les poumons se resserrent et l’air est expulsé via la trachée, la gorge et enfin la bouche et le nez.
Le rôle de l’acidité du sang
Le rôle de l’acidité du sang Le pH normal du sang humain se situe à 7,35, c’est-à-dire qu’il est très légèrement alcalin, la neutralité se situant à 7. Son amplitude de variation est relativement faible, il peut passer de 7,28 à 7,42. Lorsque ce pH est à la normale, l’hypothalamus est approvisionné par un sang qui favorise ses possibilités normales de réaction. Notez que l’hypothalamus tient un rôle de régulateur émotionnel. Lorsque le pH glisse de 7,35 vers 7,28, le sang devient légèrement moins alcalin que la normale. Dans ce cas, le sang inhibe les réactions hypothalamiques et les décharges touchant les émotions s’effectuent plus lentement. En situation inverse, le sang devient plus alcalin et l’activité hypothalamique est suractivée. Il se produit alors des déblocages d’émotions accentués. Le pH sanguin apparaît donc comme un régulateur de la vie émotionnelle. Notez que ce sont principalement l’oxygénation (donc la respiration) et l’alimentation qui déterminent le taux d’alcalinité.
Pour quelle raison le sang devient-il plus ou moins alcalin ?
Les sportifs savent qu’un excès d’acide lactique dû à un effort prolongé entraîne des crampes musculaires.
Chapitre 1 - Les mille et une raisons pour bien respirer
La respiration est un outil parmi d’autres, vous pourriez tout aussi bien apprendre des techniques de relaxation, vous faire masser, commencer un programme d’exercices physiques ou faire des activités artistiques et créatives. Pourquoi choisir la respiration ? Parce que c’est un outil précieux à la base même de notre survie.
Chapitre 1 - Les mille et une raisons pour bien respirer
Ne forcez rien. Retenez que maîtrise et contrôle ne sont pas tout à fait la même chose. La maîtrise représente la capacité de cerner ce qui se passe, de le diriger à l’occasion, d’en comprendre les conséquences ; le contrôle peut brimer, étouffer. Favorisez donc une respiration naturelle.
Chapitre 1 - Les mille et une raisons pour bien respirer
Lorsque vous ferez les exercices, vous pourrez contrôler certaines actions, de manière à entrer dans un état de calme ou de façon à vous sentir plus éveillé, plus énergique, plus calme ou reposé. Gardez toutefois en tête que, lorsque la volonté est trop forte, souvent, le cœur n’y est pas. Il s’agit ici de retrouver ou d’améliorer la confiance en votre corps : il sait comment respirer. Il le savait quand vous êtes né. Les techniques proposées ne sont là que pour vous guider ; adaptez-les à vos besoins, à vos émotions, à vos sensations.
Se mettre en apnée : une mauvaise habitude
Se mettre en apnée : une mauvaise habitude Prenez conscience du fait que, souvent, au cours d’une activité, on retient son souffle le plus longtemps possible, comme si le fait de le retenir allait nous faire faire les bons gestes. À bien y penser, c’est un peu comme si l’on se disait : « je commence cette activité, je prends une bonne respiration, et quand j’aurai terminé, j’en prendrai une autre ». On appelle cela être en apnée. Pourquoi se mettre en situation d’inconfort ? Avez-vous tendance à retenir votre respiration en pleine action ? Si oui, la fatigue vous gagnera beaucoup plus rapidement que la normale.
Les blocages du cœur
Les blocages du cœur Toute tension chronique empêche ou réduit la qualité de la respiration. Toute tension passagère, liée par exemple au stress, affecte également la qualité de la respiration.
L’Orient et l’Occident
La pratique du yoga, du taï chi et du Qi Gong renvoie à une conception asiatique de la vie qui considère la respiration comme une prise d’énergie vitale. On appelle les centres d’énergie : le prana en Inde, le chi en Chine, le ki au Japon, et, dans la pratique des arts martiaux, on reconnaît l’importance fondamentale de la respiration. Dans les sports d’origine occidentale, vous remarquerez qu’on privilégie toujours l’aspect musculaire ; évidemment, cela ne signifie pas que l’on ignore l’importance d’une bonne respiration, mais, dans l’esprit occidental, la force est d’abord dans les muscles, tandis que dans la pratique orientale, elle prend naissance dans le geste juste, dans le souffle juste. Il est peut-être temps de nous orientaliser.
Chapitre 4 - Lenteur, profondeur et attention : trois aspects à considérer pour bien respirer
Lenteur, profondeur et attention : trois aspects à considérer pour bien respirer
Qui va lentement va sûrement !
La respiration est une action simple et automatique ; pourtant, on oublie à quel point on peut donner de la qualité à notre respiration en la pratiquant consciemment. Lorsqu’on parle de vivre ici/maintenant, on parle également de respirer par le nez, de prendre le temps de faire les choses, de ne pas se presser pour rien. Certaines conditions favorisent une respiration paisible et donc une bonne oxygénation.
Respirez profondément
Qui va lentement va sûrement ! Si vous faites des exercices ou un effort physique, vous respirez davantage pour fournir à votre corps l’oxygène nécessaire. Toutefois, au quotidien, il vaut mieux garder son calme et pour cela, il est bon d’apprendre à respirer lentement. En privilégiant la lenteur, vous privilégiez aussi la profondeur ; vous vous oxygénez de manière plus complète.
Ne respirez pas trop
Respirez profondément Une respiration superficielle (si votre ventre ne se gonfle pas) entraîne un manque d’oxygène dans les tissus. Les toxines s’accumulent dans le corps et provoquent une dégénérescence des tissus. Plus vous fournissez d’oxygène à vos tissus, moins ils vieillissent rapidement. Autrement dit, on vieillit prématurément si l’on respire mal.
Ne respirez pas trop
Ne respirez pas trop On peut aussi fournir trop d’oxygène à son sang et le priver du gaz carbonique dont il a aussi besoin. On appelle cela s’hyperventiler. Cela survient dans les situations de panique ou de stress extrême. Si cela vous arrive, vous vous sentirez étourdi ou vous éprouverez des sensations d’engourdissement dans les extrémités (mains et pieds). Gardez votre calme, et si vous vous sentez vraiment nerveux, respirez durant 3 minutes dans un petit sac de papier en le maintenant autour de votre bouche et de votre nez.
Faites attention à ce que vous respirez
Faites attention à ce que vous respirez Bien des gens qui veulent être en forme oublient que courir ou faire de la bicyclette en ville, donc respirer profondément, peut être plus nocif que bénéfique. Restez conscient que vous voulez respirer du bon air, de l’air chargé d’oxygène, et non des gaz expulsés par les véhicules à moteur.
Gérez votre stress : respirez
Gérez votre stress : respirez Vous êtes stressé, vous êtes tendu, incapable de vous concentrer, vous ne tenez plus en place ou les idées se bousculent dans votre tête ? Respirez consciemment et vous entrerez dans un nouvel état. Le simple fait de vous concentrer sur votre respiration (une activité physique demandant votre attention) chassera les pensées stressantes. Surtout, ne bloquez pas votre respiration.
À l’effort, respirez par la bouche
Avant de lever un poids Vous devez faire un effort physique comme soulever un poids lourd : expirez lentement et encore une fois, ne bloquez pas votre respiration. Sinon, vous verrez peut-être de petites étoiles.
Quelles activités pratiquer pour respirer ?
À l’effort, respirez par la bouche Si vous faites une activité physique intense, respirez par la bouche au lieu de respirer par le nez, et buvez de l’eau pour ne pas avoir la bouche sèche
Quelles activités pratiquer pour respirer ?
Mis à part les exercices respiratoires comme tels, les activités physiques, les sports, le chant, la lecture à haute voix, le théâtre et la marche favorisent aussi une respiration complète. De pair avec des exercices respiratoires, favorisez les activités qui vous obligeront à bien respirer. En particulier, les arts martiaux entretiennent un lien très profond avec la respiration.
Quelles activités pratiquer pour respirer ?
l’exécution d’exercices respiratoires ne doit pas être liée à une gêne, à un effort douloureux, à un malaise. Si vous vous sentez mal en faisant un exercice, cessez ; faites autre chose ou intéressez-vous à une autre manière de faire.
Soyez stable et tenez-vous droit, mais sans tension
Idéalement, le mouvement respiratoire se fait en prenant appui sur la colonne vertébrale. La colonne vertébrale donne les points fixes à partir desquels les muscles respiratoires peuvent agir efficacement. Pour cette raison, pour améliorer sa respiration, il est souvent bon de commencer par libérer les tensions vertébrales et ainsi apprendre à bien se tenir.
Soyez stable et tenez-vous droit, mais sans tension
Le mouvement respiratoire est à son maximum d’efficacité lorsque l’axe du corps est stable et en extension, autrement dit lorsque vous êtes debout. Une respiration normale et complète est impossible quand on est mal assis, mal couché ou simplement instable.
Observez votre position
Votre abdomen doit être bien relâché et votre dos ne doit pas être trop cambré.
Observez votre position
Assis, comme debout, le buste doit rester droit, mais sans tension. Il n’est pas nécessaire de vous appuyer fortement au dossier.
Observez votre position
Vos épaules devraient tomber naturellement. Le fait de hausser les épaules en inspirant n’augmente pas la capacité respiratoire, cela dénote simplement un état de tension.
Observez votre position
L’inspiration se fait généralement par les narines, sauf dans certains exercices spécifiques. L’expiration aussi, sauf, naturellement, dans le chant, la récitation et dans certains cas spécifiés.
À quel rythme ?
Le regard, la voix, la respiration, la démarche sont identiques ; mais comme il n’a pas été donné à l’homme de pouvoir veiller à la fois sur ces quatre expressions simultanées de sa pensée, cherchez celle qui dit vrai, vous connaîtrez l’homme tout entier. HONORÉ DE BALZAC
Exercice 5 - La respiration complète
Sois ce que tu es, rien de plus : calme, clair et limpide. C’est automatique. Si nous paraissons ce que nous sommes en nous demandant à nous-mêmes à chaque instant : Est-ce bien ce que je désire vraiment faire ?, et en ne le faisant que si la réponse est oui, cela détourne automatiquement ceux qui n’ont rien à apprendre de ce que nous sommes, et cela attire ceux qui sont en mesure d’apprendre — ainsi bien sûr que ceux dont nous sommes en mesure d’apprendre quelque chose. RICHARD BACH